tambi za tambi ni nzuri kwa lishe ya kupunguza uzito
Kwanza, utafiti mpya unapendekeza kwamba midundo yetu ya circadian huwezesha mwili kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi, kudhibiti sukari ya damu na kuboresha usagaji chakula mapema zaidi ya siku.Hii inamaanisha kula chakula cha jioni saa 17:00, kinyume na 8pm, kunaweza kuathirikupungua uzitokwa kujipanga karibu na saa ya ndani ya mwili.Kulingana na tafiti, lita 1-2 za maji kwa siku zinatosha kupunguza uzito, haswa wakati unatumiwa kabla ya milo. Pili, kula lishe bora kunaweza kusaidia kupunguza uzito, kama vile kula tambi za ngano na kufanya mazoezi ya mwili. mazoezi
Ni noodle gani bora kwa kupoteza uzito?
Tambi za Shirataki na tambi za ngano ni mbadala nzuri kwa tambi za kitamaduni.Mbali na kuwa na kalori ya chini sana, husaidia kujisikia kamili na inaweza kuwa na manufaa kwa kupoteza uzito.Sio hivyo tu, lakini pia yana faida kwa viwango vya sukari ya damu, cholesterol na afya ya mmeng'enyo wa chakula.
Ni kalori ngapi kwenye pauni?Pauni moja ni sawa na kalori 3,500.Ikiwa unatumia kalori 500 chini ya kile ambacho mwili wako hutumia kudumisha uzito kila siku, utapunguza pauni 1 kwa wiki.Unaweza pia kuongeza idadi ya kalori ambazo mwili wako hutumia kwa shughuli nyingi za kimwili ili kuunda upungufu huu wa kalori.
Spaghetti iliyopikwa iliyoboreshwa ina kalori 239 kwa kikombe - sehemu kubwa ya ulaji wako wa kila siku ikiwa unatumia lishe ya kupunguza uzito.... Ikiwa unakula tambi mara mbili kwa wiki, kubadili tambi nyeupe hadi ngano nzima itakuokoa karibu kalori 1,460 kwa mwaka bila kufanya mabadiliko yoyote ya lishe.Utapunguza uzito ikiwa unakula pasta kila siku
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao hula pasta mara kwa mara kama sehemu ya lishe bora ya Mediterania wana Kiashiria cha Misa cha Mwili cha chini kuliko watu ambao hawala (kupitia The BMJ).... Washiriki wa utafiti huo pia walikuwa na mafuta kidogo ya tumbo kuliko wenzao wasiokula pasta.
Je, ninaweza kula noodles wakati ninapunguza uzito?
Ingawa ni chakula cha chini cha kalori,noodles za papo hapozina nyuzinyuzi kidogo na protini ambazo haziwezi kuzifanya kuwa chaguo zuri la kupunguza uzito.Protini imethibitishwa kuongeza hisia za ukamilifu na kupunguza njaa, wakati nyuzi husogea polepole kupitia njia ya utumbo, na hivyo kukuza hisia za ujazo.
Lishe sahihi inaweza kukusaidia kupunguza uzito
Kunywa maji zaidi....
Punguza ulaji wako wa chumvi....
Punguza wanga iliyosafishwa....
Fanya mazoezi ya aerobic kila siku....
Ongeza samaki walio na mafuta kwenye mlo wako.... Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi za lishe, kama vile konjac
Anza siku kwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi....
Kuepuka tu wanga iliyosafishwa - kama vile sukari, pipi, na mkate mweupe - inapaswa kutosha, haswa ikiwa unaongeza ulaji wako wa protini.Ikiwa lengo ni kupoteza uzito haraka, watu wengine hupunguza ulaji wao wa carb hadi gramu 50 kwa siku.
Naamini kila mtu ameona Michezo ya Olimpiki ya Majira ya baridi ya Beijing ya mwaka huu, katika sherehe za Ufunguzi na kufunga Michezo ya Olimpiki ya Majira ya baridi ya Beijing, matukio ya ajabu yalishtua dunia, kupitia sayansi na teknolojia ya kisasa, kuruhusu China ya jadi na Michezo ya Olimpiki ya kisasa kuwa na mafanikio mazuri. ya "waliohifadhiwa".Lakini ukiangalia wanariadha wa Olimpiki, ni yupi aliyenona?Kwa hivyo kwa lishe bora, kupunguza uzito mzuri, afya kwanza.
Hitimisho
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi za lishe, kama vile tambi za konjac na tambi za ngano, vinaweza kukusaidia kupunguza uzito, na ulaji unaofaa unaweza kukufanya uwe mwembamba.
Muda wa kutuma: Feb-24-2022