nyaeta mie spaghetti gandum alus pikeun diet leungitna beurat
Kahiji, panilitian anyar nunjukkeun yén ritme sirkadian urang ngamungkinkeun awak langkung éfisién ngaduruk kalori, ngontrol glukosa getih sareng ngaoptimalkeun nyerna sadinten. Ieu ngandung harti dahar dinner di 5 pm, sabalikna 8 pm, berpotensi dampakleungitna beuratku aligning ngadeukeutan ka jam internal awak. Numutkeun kana panilitian, 1-2 liter cai per dinten cekap pikeun ngabantosan leungitna beurat, khususna upami dikonsumsi sateuacan tuang. Kadua, tuangeun anu séhat ogé tiasa ngabantosan ngirangan beurat, sapertos tuang sababaraha mie spaghetti gandum sareng aérobik. latihan
Mie mana anu pangsaéna pikeun leungitna beurat?
Mie Shirataki sareng mie spaghetti gandum mangrupikeun gaganti anu saé pikeun mi tradisional. Salian mangrupa pisan low di kalori, éta mantuan Anjeun ngarasa kenyang jeung bisa jadi mangpaat pikeun leungitna beurat. Henteu ngan éta, aranjeunna ogé ngagaduhan mangpaat pikeun kadar gula getih, koléstérol sareng kaséhatan pencernaan.
Sabaraha kalori dina pon? Hiji pon sami sareng 3.500 kalori. Upami anjeun ngonsumsi 500 kalori langkung sakedik tibatan anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngajaga beurat sadinten, anjeun bakal kaleungitan 1 pon dina saminggu. Anjeun ogé tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu dianggo ku awak anjeun kalayan langkung seueur kagiatan fisik pikeun nyiptakeun defisit kalori ieu.
Pasta spaghetti anu dimasak ngandung 239 kalori per cangkir - sapotong anu penting tina asupan harian anjeun upami anjeun nuju diet leungitna beurat. ... Lamun dahar spaghetti dua kali saminggu, ngaganti tina spaghetti bodas kana sakabeh gandum bakal nyalametkeun anjeun ampir 1.460 kalori per taun tanpa nyieun parobahan diet lianna. Anjeun bakal kaleungitan beurat upami anjeun tuang pasta unggal dinten
Hiji studi manggihan yén jalma anu rutin dahar pasta salaku bagian tina diet Tengah saimbang boga Index Massa Awak handap ti jalma anu henteu (via The BMJ). ... Pamilon ulikan sarua ogé miboga gajih beuteung kirang ti sasama non-pasta dahar maranéhanana.
Dupi abdi tiasa tuang mie bari leungit beurat?
Sanajan éta kadaharan low-kalori,mie instanrendah serat sareng protéin anu tiasa janten pilihan anu saé pikeun leungitna beurat. Protéin geus kabuktian ngaronjatkeun rasa fullness jeung ngurangan rasa lapar, sedengkeun serat ngalir lalaunan ngaliwatan saluran pencernaan, sahingga promosi rasa fullness.
Kabiasaan tuang anu leres tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat
Nginum cai deui....
Kurangi asupan garam....
Ngurangan karbohidrat olahan....
Latihan aérobik unggal dinten....
Tambahkeun lauk berlemak kana diet anjeun.... Dahar pangan beunghar serat dietary, kayaning konjac
Mimitian dinten kalayan sarapan protéin anu luhur....
Ngan ngahindarkeun karbohidrat anu disampurnakeun - sapertos gula, permen, sareng roti bodas - kedah cekap, khususna upami anjeun tetep asupan protéin anjeun tinggi. Upami tujuanna nyaéta pikeun ngirangan beurat gancang, sababaraha urang ngirangan asupan karbohidrat dugi ka 50 gram per dinten.
Kuring yakin dulur geus ningali Olimpiade Usum tiis Beijing taun ieu, dina Bubuka jeung upacara nutup tina Olimpiade Usum tiis Beijing, pamandangan megah ngajempolan dunya, ngaliwatan elmu modern jeung téhnologi, hayu Cina tradisional jeung Olimpiade modern prestasi patepungan geulis. tina "beku". Tapi nalika anjeun ningali atlit Olimpiade, anu mana anu gendut? Jadi mun diet lumrah, leungitna beurat alus, kaséhatan munggaran.
kacindekan
Kadaharan anu beunghar serat dietary, sapertos mie konjac sareng mie gandum, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sareng kabiasaan tuang anu séhat tiasa ngajantenkeun anjeun kurus.
Anjeun ogé tiasa resep
Anjeun bisa nanya
waktos pos: Feb-24-2022