Intee in le'eg oo karbohaydrayt ah ayay tahay inay cunaan dadka sonkorowga qaba maalin kasta?
Dadka qaba xanuunka macaanku waxa kale oo ay ka faa'iidaysan karaan cunto 26 boqolkiiba kaloriyadooda maalinlaha ah ka hela karbohaydraytyada. Qofka cunaya qiyaastii 2,000 oo kaloori maalintii, taasi waxay u dhigantaa ku dhawaad 130 garaam oo karbohaydrayt ah, maadaama karbohaydraytyadu kor u qaadaan sonkorta dhiigga, jarista si kasta waxay kaa caawin doontaa inaad xakamayso heerka sonkorta dhiiggaaga.Konjac cuntooyinka, kuwaas oo laga sameeyay maaddooyinka konjac, waa alaabooyinka karbohaydrayt-yar ee kaa caawin kara in aad xakamayso sonkorta dhiiggaaga, taas oo yaraynaysa khatarta cudurka macaanka.Taasi waxay la macno tahay in marka aad tahay sonkorowga, waa inaad isku daydaa inaad kala badh ka hesho kalooriyada maalinlaha ah ee karbohaydraytyada. Tusaale ahaan, haddii aad cunto cunto 1,800 kalori maalintii, yoolkaagu waa inuu noqdaa 900 kalori. Markaa cunto caafimaad leh ayaa aad muhiim u ah.
Waa maxay faa'iidooyinka konjac u leeyahay bukaanka macaanka?
Dad badan ayaa laga yaabaa inaysan wax badan ka ogeyn,konjacwaa nooc ka mid ah sonkorta hooseysa, kulayl yar, laakiin sidoo kale qani ku ah cunto fiber sare leh, isagu in saxarada mindhicirka waa gaabis ah, dib u dhigi kartaa nuugista gulukooska, si wax ku ool ah u yareeyo sonkorta dhiigga postprandial in ay kor u kaco, iyo hamiga biyuhu waa xoog leh. waxay kordhin kartaa qanacsanaanta, bukaanka sokorowga ka dib isticmaalka konjac, waxay yareyn kartaa dareenka gaajada, Oo waxay gaari kartaa doorka miisaan lumis, sidaas darteed waa cuntada ugu fiican ee macaanka.
Ku saabsan dhimista miisaanka iyo sonkorowga
Lixdan ilaa 90 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ayaa lagu taliyaa inta badan maalmaha toddobaadka. Tan waxaa ku jira tababarka wadnaha iyo xoogga. Muruqyadu waxay gubaan kalooriyooyinka, markaa haddii aad kaliya samaynayso wadnaha, tixgeli inaad kor u qaaddo tababarka iska caabinta si aad u gubto kalooriyo badan maalinta oo dhan.
Ilaa inta aad cunayso kalooriyo yar, waxaad miisaanka ku waayi kartaa adigoo aadaya karbohaydrayt yar ama dufan yar. Ku dadaal inaad abuurto qaab nololeed caafimaad leh oo aad ku waari karto muddada dheer. Tani waxay badanaa ku lug leedahay firfircoonida jirka inta badan, iyo haddii aadan haysan waqti kugu filan oo aad jimicsi sameyso, waxaad heli kartaa fiber badan adiga oo mudnaanta siiya khudaarta iyo miraha isku dhafan. (Baastada Konjac/Baastada Konjac waxay qani ku tahay fiber-cuntada, baasto waxaa lagu dari karaa budo khudradeed oo kala duwan iyadoo ku xiran dhadhankaaga, Si aad u samayso baasto dhan dhadhan), cunto sonkor yar cun oo ku beddel dufanka buuxa dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated.
Gabagabo
1. Cunto macquul ah: yaree qaadashada sonkorta badan, dufanka badan iyo karbohaydrayt sare;
2. Samee jimicsi badan, cab biyo badan, samee jimicsi badan oo aerobic ah;
3, cun cunto badan oo ay ku jiraan faybar-cuntada sida baastada konjac, bariiska konjac
Waxaad sidoo kale jeclaan kartaa
Waxaa laga yaabaa inaad weydiiso
Waqtiga boostada: Oct-21-2022