waa baasto spaghetti oo qamadi ah oo u fiican cunto dhimis
Marka hore, cilmi-baadhis cusub ayaa soo jeedinaysa in laxanka wareeggayagu uu awood u yeesho in jidhku si hufan u gubo kalooriyooyinka, uu xakameeyo gulukooska dhiigga oo uu wanaajiyo dheefshiidka goor hore oo maalinta ah.Tani waxay la macno tahay in la cuno casho 5 galabnimo, oo ka duwan 8 galabnimo, waxay saamayn ku yeelan kartaamiisaan dhimisiyadoo la isku toosinayo saacadda gudaha jirka.Sida laga soo xigtay daraasadaha, 1-2 litir oo biyo ah maalintii ayaa ku filan si ay u caawiyaan dhimista miisaanka, gaar ahaan marka la isticmaalo cuntada ka hor. Marka labaad, cunista cunto caafimaad leh ayaa sidoo kale kaa caawin karta dhimista miisaanka, sida cunista qaar ka mid ah baasto spaghetti ee sarreenka ah iyo samaynta aerobic. jimicsi
Baasto kee ayaa ugu fiican miisaan dhimista?
Baasto Shirataki iyo baasto spaghetti oo qamadi ah ayaa ah badal weyn oo baasto dhaqameed ah.Marka laga soo tago inay aad u yar tahay kalooriyeyaasha, waxay kaa caawinayaan inaad dareento dhereg iyo waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka.Taas oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin heerarka sonkorta dhiigga, kolestaroolka iyo caafimaadka dheefshiidka.
Immisa kaloori ayaa ku jira rodol?Hal rodol waxa uu la mid yahay 3,500 kalori.Haddii aad isticmaasho 500 kalori oo ka yar waxa jidhkaagu u isticmaalo si uu miisaankaaga u ilaaliyo maalin kasta, waxaad waayi doontaa 1 rodol todobaadkii.Waxa kale oo aad kordhin kartaa tirada kaloriyada ee uu jidhku isticmaalo dhaqdhaqaaq jireed oo dheeraad ah si loo abuuro yaraanta kalooriga.
Baastada spaghetti ee la kariyey waxay ka kooban tahay 239 kalori koobkiiba - qayb muhiim ah oo ka mid ah qaadashadaada maalinlaha ah haddii aad ku jirto cunto miisaan lumis.... Haddii aad cuntid spaghetti laba jeer todobaadkii, ka beddelashada spaghetti cad una beddelo sarreen dhan waxay kaa badbaadin doontaa ku dhawaad 1,460 kalori sannadkii adiga oo aan samayn wax isbeddel cunto ah.Waxa aad lumin doontaa xoogaa miisaan ah haddii aad cunto baasto maalin kasta
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka sida joogtada ah u cuna baastada qayb ka ah cuntada isku dheeli tiran ee Mediterranean-ka ay leeyihiin Index Mass Index oo ka hooseeya dadka aan cunin (via BMJ).... Isla daraasaddan ka qaybgalayaasha ayaa sidoo kale lahaa dufanka caloosha oo ka yar marka loo eego dhiggooda aan baasto cunin.
Ma cuni karaa baasto inta aan miisaanka luminayo?
Inkasta oo ay tahay cunto kaloori yar,baasto degdeg ahWaxay ku yar yihiin fiber iyo borotiinka kuwaas oo laga yaabo inaysan ka dhigin doorasho wanaagsan oo miisaan lumis ah.Barootiinka ayaa la xaqiijiyay in uu kordhiyo dareenka dheriga oo uu yareeyo gaajada, halka fiber-ku uu si tartiib ah u dhex maro habka dheefshiidka, sidaas awgeedna kor u qaada dareenka buuxa.
Caadooyinka cunista saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka
Cab biyo badan....
Iska yaree qaadashada milixda....
Iska yaree karbohaydraytyada la safeeyey....
Samee jimicsi aerobic maalin kasta....
Ku dar kalluunka dufanka leh ee cuntadaada....Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada, sida konjac
Ku bilow maalinta quraac borotiin badan leh....
Kaliya iska ilaalinta karbohaydraytyada la safeeyey - sida sonkorta, nacnaca, iyo rootiga cad - waa inay ku filnaataa, gaar ahaan haddii aad sare u qaaddo qaadashada borotiinka.Haddi hadafku yahay in si degdeg ah miisaanka loo dhimo, dadka qaarkiis waxay yareeyaan qaadashada karbohaydraytka ilaa 50 garaam maalintii.
Waxaan aaminsanahay in qof walba uu arkay ciyaaraha Olombikada Jiilaalka ee Beijing ee sanadkan, xafladaha furitaanka iyo xidhitaanka ciyaaraha Olombikada Jiilaalka ee Beijing, muuqaallada quruxda badan ayaa ka yaabiyay adduunka, iyada oo loo marayo sayniska iyo tignoolajiyada casriga ah, u ogolow Shiinaha dhaqanka iyo ciyaaraha Olombikada casriga ah inay si qurux badan u kulmaan guulo qurux badan. oo ah "la qaboojiyey".Laakin marka aad eegto cayaartoyda Olombikada, keebaa buuran?Markaa cunto macquul ah, miisaan lumis wanaagsan, caafimaadka marka hore.
Gabagabo
Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka cuntada, sida baasto konjac iyo baasto qamadi, waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato miisaankaaga, caadooyinka cunista caafimaadka leh waxay kaa dhigi kartaa caato.
Waxaad sidoo kale jeclaan kartaa
Waxaa laga yaabaa inaad weydiiso
Waqtiga boostada: Feb-24-2022