8 Beddelka Burka Saaxiibka Leh
"Keto-saaxiibtinimo"waxaa loola jeedaa cuntooyinka ama xulashooyinka cuntada ee ku habboon cuntada ketogeniccuntada ketogenicwaxaa loogu talagalay in ay keento in jirku uu ugu horrayn gubo baruurta halkii karbohaydraytyadu tamar ahaan lahayd marka ay gasho xaalad ketosis ah.Tani waa sababta oo ah waa cunto kaarboon-yar, cunto dufan badan leh
Waa maxay sababta loo raaco cuntada ketogenic?
Raacitaanka cuntada ketogenic waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, hagaajisoxakamaynta sonkorta dhiigga, kordhiso tamarta, oo ilaali nadiifnimada maskaxda.
Sidee loo raacayaa cuntada ketogenic?
Markaad raacdo cunto ketogenic ah, bur dhaqameed sidaburka sarreenka, kuwaas oo ay ku badan tahay karbohaydraytyada, inta badan waa la iska ilaaliyaa.Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr kaarboon-yar iyobur-saaxiibtinimobeddelaad aad ku isticmaali karto cuntadaada.
Maxay yihiin qaar ka mid ah beddelka daqiiqda ee saaxiibtinimada leh?
Budada muuska
Run ahaantii, burka muuska maaha karbohaydrayt aad u hooseeya.Laakin haddii aad ku dhegganaato cabbirrada qaybta oo aad daawato karbohaydraytyadaada kale maalinta, waxaa laga yaabaa in budada muuska ay noqotoketo-saaxiibtinimo.
Budada tufaaxa
Sida muuska oo kale, tufaaxa waxa loo rogi karaa bur waxaana loo isticmaali karaakarbohaydrayt yarcunto karinta.
Budada xabadka
Burka xabadka waahodan ku ah borotiinkaiyo nafaqooyin iyo waa sida kabka multivitamin ee qaabka burka.Laakin ma aha karbohaydrayt aad u hooseeya, markaa qaybtaga ilaali.
Budada Almond
Daqiiqda Almond waxay u badan tahay inay tahay beddelka daqiiqda keto ee loogu isticmaalka badan yahay.Aad bay u badan tahaycarbohydrate yar.
budada qumbaha
Burka qumbaha waa bur budo ah oo aad u fiican oo laga sameeyay hilibka qumbaha.Marka lagu daro daqiiqda yicibtu, waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan oo inta badan la isticmaalobudada keto.
Budada bocorka
Haddii aad ka daashay daqiiqda qumbaha, isku day bur bocorka.Rubuc koob oo squash subaggu wuxuu ka kooban yahay 5 garaam oo karbohaydrayt ah.
burka iniinaha gabbaldayaha
Burinta iniinaha gabbaldayaha waa keto-saaxiibtinimo,oo leh wax ka yar 20 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah oo koob buuxa ah.
burka konjac ee dabiiciga ah
Muujinta ugu dambeysa waabur konjac, sidoo kale loo yaqaan burka Glucomannan.Waxay beddel fiican u yihiin burka caadiga ah.Hal qaado oo ahKetoslim MoDaqiiqda konjac waxay u dhigantaa 2 koob oo bur caadi ah.Iyadoo 0 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah, waa maxay's ma jeclayn.Ketoslim Mosidoo kale isticmaaloburka xididka konjac marka la samaynayo baasto.
Waxayna cilmi baadhistu muujisayin glucomannan uu leeyahay saamayn miisaan lumis.
Gabagabo
It'waa muhiim in la ogaado incuntada ketogenickuma habboona qof walba.Sababaha jireed ee shakhsi ahaaneed iyocaadooyinka cuntadaway kala duwanaan kartaa.Waxay u baahan tahay qorshe taxaddar leh iyo la socosho si loo xaqiijiyo ku filnaanta nafaqada.lagana yaabo in aanu sii waaranayn ama ku haboonayn isticmaalka muddada dheer xaaladaha qaarkood.Laakin dad badan, badeecooyinka la dubay ee caafimaadka qaba ee lagu sameeyay daqiiqdan waa ay ku raaxaysan karaan ilaa inta ay daawadaan waxa ku jira karbohaydraytyada.Microbiome mindhicirkaagu wuu ku farxi doonaa inaad sameyso.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad sidaan oo kale
Waqtiga boostada: Jan-18-2024