බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු ස්පැගටි නූඩ්ල්ස් හොඳයි
පළමුව, නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් ශරීරයට වඩාත් කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කිරීමට, රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට සහ දිනකට පෙර ආහාර දිරවීම ප්‍රශස්ත කිරීමට හැකි වන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ රාත්‍රී 8 ට වඩා සවස 5 ට රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම බලපෑ හැකි බවයිබර අඩු වීමශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවට සමීපව පෙලගැසීමෙන්. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දිනකට ජලය ලීටර් 1-2 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ, විශේෂයෙන් ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන විට. දෙවනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය, එනම් තිරිඟු ස්පැගටි නූඩ්ල්ස් කිහිපයක් අනුභව කිරීම සහ වායුගෝලීය ක්‍රියා කිරීම වැනි ව්යායාම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නූඩ්ල්ස් මොනවාද?
Shirataki නූඩ්ල්ස් සහ තිරිඟු ස්පැගටි නූඩ්ල්ස් සාම්ප්රදායික නූඩ්ල්ස් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයකි. ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයට අමතරව, ඒවා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එපමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම, කොලෙස්ටරෝල් සහ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට ද ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ඇත.
රාත්තලක කැලරි කීයක් තිබේද? රාත්තලක් කැලරි 3,500 කට සමාන වේ. ඔබ දිනපතා බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි 500 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සතියකට ඔබට රාත්තල් 1 ක් අහිමි වනු ඇත. මෙම කැලරි හිඟය ඇති කිරීම සඳහා වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
පිසූ පොහොසත් ස්පැගටි පැස්ටා කෝප්පයකට කැලරි 239 ක් අඩංගු වේ - ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටින්නේ නම් ඔබේ දෛනික පරිභෝජනයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක්. ... ඔබ සතියකට දෙවතාවක් ස්පැගටි අනුභව කරන්නේ නම්, සුදු ස්පැගටි සිට සම්පූර්ණ තිරිඟු වලට මාරු වීමෙන් ඔබට වෙනත් ආහාර වෙනස් කිරීමකින් තොරව වසරකට කැලරි 1,460 ක් පමණ ඉතිරි වේ. ඔබ දිනපතා පැස්ටා අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු වේ
සමබර මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස නිතිපතා පැස්ටා අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට (BMJ හරහා) වඩා අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති බව එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. ... එම අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් ද පැස්ටා අනුභව නොකරන ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අඩු උදරයේ මේදය ද තිබී ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේදී මට නූඩ්ල්ස් අනුභව කළ හැකිද?
අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වුවද,ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් අඩු බැවින් ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් නොවනු ඇත. ප්‍රෝටීන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි කරන අතර කුසගින්න අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇති අතර, කෙඳි ආහාර දිරවීමේ පත්‍රය හරහා සෙමින් ගමන් කරන අතර එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
නිවැරදි ආහාර පුරුදු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
වැඩිපුර වතුර බොන්න....
ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න....
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න....
දිනපතා aerobic ව්යායාම කරන්න....
මේද මාළු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.... konjac වැනි තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරයකින් දවස අරඹන්න....
සීනි, කැන්ඩි සහ සුදු පාන් වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වළක්වා ගැනීම ප්‍රමාණවත් විය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්නේ නම්. ඉලක්කය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම නම්, සමහර අය දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 50 දක්වා අඩු කරයි.
මෙම වසරේ බීජිං ශීත ඍතු ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙල, බීජිං ශීත ඍතු ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේ සමාරම්භක සහ සමාප්ති උත්සවවලදී, නවීන විද්‍යාව හා තාක්‍ෂණය තුළින්, සාම්ප්රදායික චීනය සහ නවීන ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ සුන්දර ලෙස මුණගැසීමට ඉඩ සලසමින්, ලොවම කම්පාවට පත් කළ අසිරිමත් දසුන් සෑම දෙනාම දැක ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. "ශීත කළ". නමුත් ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෙස බලන විට මහත කවුද? එබැවින් සාධාරණ ආහාර වේලක්, හොඳ බර අඩු වීම, සෞඛ්යය පළමුව.
නිගමනය
කොන්ජාක් නූඩ්ල්ස් සහ තිරිඟු නූඩ්ල්ස් වැනි ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඔබව කෙට්ටු කරයි.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-24-2022