د غنمو سپتیټي نوډلونه د وزن کمولو رژیم لپاره ښه دي
لومړی، نوې څیړنې وړاندیز کوي چې زموږ د سرکاډین تالونه بدن ته دا توان ورکوي چې په اغیزمنه توګه کالوري سوځوي، د وینې ګلوکوز کنټرول کړي او د ورځې په پیل کې هضم ښه کړي.دا پدې مانا ده چې د ماښام ډوډۍ خوړل په 5 بجو، لکه څنګه چې د 8 بجو په مقابل کې، احتمالي اغیزه کولی شيوزن کمولد بدن داخلي ساعت ته نږدې کولو سره.د څېړنو له مخې په ورځ کې ۱-۲ لیټره اوبه د وزن کمولو کې مرسته کوي، په تېره بیا کله چې له ډوډۍ مخکې وخوړل شي، دویم، د صحي خوړو خوړل هم د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي، لکه د غنمو سپتیټي نوډلز خوړل او ایروبیک کول. تمرين
کوم نوډل د وزن د ضایع لپاره غوره دی؟
شیرتاکي نوډلز او د غنمو سپتیټي نوډلونه د دودیزو نوډلونو غوره بدیل دي.په کالوري کې د خورا ټیټو سربیره، دوی تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او ممکن د وزن کمولو لپاره ګټور وي.نه یوازې دا، بلکې دوی د وینې د شکر کچه، کولیسټرول او د هاضمي روغتیا لپاره هم ګټې لري.
په یو پونډ کې څومره کالوري دي؟یو پونډ شاوخوا 3,500 کالوری دی.که تاسو هره ورځ د وزن ساتلو لپاره ستاسو بدن 500 کالوري لږ مصرف کړئ، تاسو به په اونۍ کې 1 پونډه له لاسه ورکړئ.تاسو کولی شئ د کالوریانو شمیر هم زیات کړئ چې ستاسو بدن د دې کالوري کمښت رامینځته کولو لپاره د ډیر فزیکي فعالیت سره کاروي.
پخه شوې بډایه سپتیټي پاستا په هر پیال کې 239 کالوري لري - ستاسو د ورځني مصرف یوه مهمه برخه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې یاست.که تاسو په اونۍ کې دوه ځله سپتیټی وخورئ، د سپینې سپګیتي څخه ټول غنم ته بدلول به تاسو په کال کې نږدې 1,460 کالوري خوندي کړي پرته له دې چې د رژیم نور بدلونونه.که تاسو هره ورځ پاستا وخورئ تاسو به یو څه وزن له لاسه ورکړئ
یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې په منظمه توګه د مدیترانیا د متوازن رژیم برخې په توګه پاستا خوري د هغو خلکو په پرتله چې نه کوي (د BMJ له لارې) د باډي ماس انډیکس ټیټ لري.... د ورته مطالعې برخه اخیستونکو هم د دوی د غیر پاستا خوړلو ملګرو په پرتله لږ د معدې غوړ درلود.
ایا زه کولی شم د وزن له لاسه ورکولو پرمهال نوډل وخورم؟
سره له دې چې کم کالوري خواړه دي،فوري نوډلزپه فایبر او پروټین کې کم دي چې ممکن دوی د وزن کمولو لپاره غوره انتخاب نه کړي.پروټین ثابت شوي چې د بشپړتیا احساس زیاتوي او لوږه کموي، پداسې حال کې چې فایبر ورو ورو د هاضمې له لارې حرکت کوي، پدې توګه د بشپړتیا احساس هڅوي.
د خوړو مناسب عادتونه کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
ډیرې اوبه وڅښئ....
د مالګې مصرف کم کړئ....
د اصلاح شوي کاربوهایډریټ کمول ....
هره ورځ ایروبیک تمرین وکړئ....
په خپل رژیم کې غوړ ماهیان شامل کړئ .... هغه خواړه وخورئ چې د فایبر لرونکي وي ، لکه کونجاک
ورځ د لوړ پروټین ناشته سره پیل کړئ ....
یوازې د اصلاح شوي کاربوهایډریټ څخه ډډه کول - لکه بوره، کینډي او سپینه ډوډۍ - باید کافي وي، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل پروټین اندازه لوړه وساتئ.که هدف ګړندی وزن کمول وي ، ځینې خلک هره ورځ د کاربوهایډریټ مصرف 50 ګرامه ته راکموي.
زه باور لرم چې هر چا د سږ کال د بېجينګ ژمني اولمپيک لوبې ليدلي دي، د بېجينګ د ژمنيو اولمپيک لوبو د پرانيستلو او پای په مراسمو کې يې په زړه پورې منظرې نړۍ حيرانه کړه، د عصري ساينس او تکنالوژۍ په وسيله د چين د عنعنوي او عصري اولمپيک لوبو په زړه پورې برياليتوبونه تر لاسه کړي. د "منجمد" څخه.مګر کله چې تاسو د اولمپیک ورزشکارانو ته ګورئ، کوم یو غوړ دی؟نو مناسب رژیم ته ، د وزن کمول ، لومړی روغتیا.
پایله
په غذايي فایبر کې بډایه خواړه، لکه کونجیک نوډلز او د غنمو نوډل، کولی شي تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته وکړي، او د خوړو صحي عادتونه کولی شي تاسو پتلی کړي.
تاسو ممکن هم خوښ کړئ
تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ
د پوسټ وخت: فبروري-24-2022