huma taljarini tal-ispagetti tal-qamħ tajbin għal dieta ta 'telf ta' piż
L-ewwel, riċerka ġdida tissuġġerixxi li r-ritmi ċirkadjani tagħna jippermettu lill-ġisem jaħraq il-kaloriji b'mod aktar effiċjenti, jikkontrolla l-glukożju fid-demm u jottimizza d-diġestjoni aktar kmieni fil-ġurnata. Dan ifisser li tiekol il-pranzu fil-5 pm, għall-kuntrarju tat-8 pm, jista 'potenzjalment ikollu impatttelf ta 'piżbilli tallinja eqreb lejn l-arloġġ intern tal-ġisem. Skont l-istudji, 1-2 litri ta 'ilma kuljum huma biżżejjed biex jgħinu fit-telf ta' piż, speċjalment meta jiġi kkunsmat qabel l-ikel. It-tieni, li tiekol dieta sana tista 'tgħin ukoll biex titlef il-piż, bħal tiekol xi taljarini tal-ispagetti tal-qamħ u tagħmel aerobika. eżerċizzju
Liema noodle huwa l-aħjar għal telf ta 'piż?
It-taljarini Shirataki u noodles tal-ispagetti tal-qamħ huma sostitut kbir għat-taljarini tradizzjonali. Minbarra li huma estremament baxxi fil-kaloriji, jgħinuk tħossok sħiħ u jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal telf ta' piż. Mhux dan biss, iżda għandhom ukoll benefiċċji għal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kolesterol u s-saħħa diġestiva.
Kemm hemm kaloriji f'libbra? Lira waħda hija ugwali għal madwar 3,500 kaloriji. Jekk tikkonsma 500 kalorija inqas minn dak li ġismek juża biex iżżomm il-piż kuljum, int titlef lira f'ġimgħa. Tista 'wkoll iżżid in-numru ta' kaloriji li ġismek juża b'aktar attività fiżika biex toħloq dan id-defiċit kaloriku.
L-għaġin tal-ispagetti arrikkit imsajjar fih 239 kaloriji għal kull tazza — biċċa sinifikanti tal-konsum tiegħek ta’ kuljum jekk qed fuq dieta ta’ telf ta’ piż. ... Jekk tiekol spagetti darbtejn fil-ġimgħa, li taqleb minn spagetti abjad għal qamħ sħiħ tiffranka kważi 1,460 kaloriji fis-sena mingħajr ma tagħmel xi tibdil ieħor fid-dieta. Inti titlef xi piż jekk tiekol għaġin kuljum
Studju wieħed sab li n-nies li jieklu regolarment għaġin bħala parti minn dieta Mediterranja bilanċjata għandhom Indiċi tal-Massa tal-Ġisem aktar baxx minn nies li ma jieklux (permezz tal-BMJ). ... L-istess parteċipanti fl-istudju kellhom ukoll inqas xaħam fiż-żaqq minn sħabhom li ma jieklu l-għaġin.
Nista' niekol noodles waqt li nitlef il-piż?
Minkejja li huwa ikel b'kaloriji baxxi,taljarini instantanjihuma baxxi fil-fibra u proteini li jistgħu ma jagħmluhom għażla tajba għal telf ta 'piż. Ġie ppruvat li l-proteina żżid is-sentimenti ta 'milja u tnaqqas il-ġuħ, filwaqt li l-fibra timxi bil-mod fl-apparat diġestiv, u b'hekk tippromwovi sentimenti ta' milja.
Id-drawwiet tal-ikel tajbin jistgħu jgħinuk titlef il-piż
Ixrob aktar ilma....
Naqqas it-teħid tal-melħ tiegħek....
Naqqas il-karboidrati raffinati....
Agħmel eżerċizzju aerobiku kuljum....
Żid ħut xaħmi mad-dieta tiegħek.... Kul ikel rikk fil-fibra tad-dieta, bħal konjac
Ibda l-ġurnata b'kolazzjon b'ħafna proteini....
L-evitar tal-karboidrati raffinati - bħaz-zokkor, il-ħelu u l-ħobż abjad - għandu jkun biżżejjed, speċjalment jekk iżżomm il-konsum għoli ta 'proteini tiegħek. Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż malajr, xi nies inaqqsu l-konsum tal-karboidrati tagħhom għal 50 gramma kuljum.
Nemmen li kulħadd ra l-Logħob Olimpiku tax-Xitwa ta 'Beijing ta' din is-sena, fiċ-ċerimonji tal-Ftuħ u tal-għeluq tal-Logħob Olimpiku tax-Xitwa ta 'Beijing, ix-xeni magnífico ixxukkjat lid-dinja, permezz tax-xjenza u t-teknoloġija moderna, ħalli ċ-Ċina tradizzjonali u l-Logħob Olimpiku modern jiltaqgħu ma' kisba sabiħa ta’ “iffriżat”. Imma meta tħares lejn l-atleti Olimpiċi, liema waħda hija xaħam? Allura għal dieta raġonevoli, telf ta 'piż tajjeb, saħħa l-ewwel.
Konklużjoni
Ikel rikk f'fibra tad-dieta, bħal konjac noodles u taljarini tal-qamħ, jista 'jgħinek titlef il-piż, u drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jagħmluk irqaq.
Inti tista 'wkoll tixtieq
Tista' tistaqsi
Ħin tal-post: Frar-24-2022