ji bo parêzek kêmkirina kîloyan noodên spaghetti genim in
Pêşîn, lêkolîna nû destnîşan dike ku rîtmên me yên sirkadîkî dihêle laş bi rengek bikêrtir kaloriyan bişewitîne, glukoza xwînê kontrol bike û di destpêka rojê de vejandinê xweş bike.Ev tê vê wateyê ku xwarina şîvê di 5 êvarê de, berevajî 8 êvarê, dibe ku bandorek potansiyel bikewindakirina kîloyanbi rêzkirina nêzîkî demjimêra hundurê laş.Li gorî lêkolînan, rojane 1-2 lître av têra kêmkirina kîloyan dike, nemaze dema ku berî xwarinê tê vexwarin. Ya duyemîn jî, xwarina parêzek tendurist dikare ji kêmkirina kîloyan re jî bibe alîkar, wek xwarina hin noodên spaghetti genim û kirina aerobic. fêrbûn
Kîjan nood ji bo kêmkirina kîloyan çêtirîn e?
Noodles Shirataki û genim spaghetti noodles şûna noods kevneşopî ye.Digel ku di kaloriyê de pir kêm in, ew ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin û dibe ku ji bo kêmkirina giraniyê sûdmend bin.Ne tenê ew, lê ji bo asta şekirê xwînê, kolesterol û tenduristiya digestive jî feydeyên wan hene.
Di kîloyek de çend kalorî hene?Yek pound bi qasî 3,500 kalorî ye.Ger hûn rojane 500 kalorî ji ya ku laşê we bikar tîne ji bo domandina giraniya xwe kêmtir bixwin, hûn ê di hefteyekê de 1 lîreyê winda bikin.Her weha hûn dikarin hejmara kaloriyên ku laşê we bi çalakiya laşî zêdetir bikar tîne zêde bikin da ku vê kêmasiya kaloriyê biafirînin.
Makarona spaghetti ya dewlemendkirî ya ku hatî pijandin her kasa 239 kalorî dihewîne - heke hûn di parêzek kêmkirina kîloyê de bin, beşek girîng a xwarina weya rojane ye.... Ger hûn heftê du caran spaghetti bixwin, guheztina ji spaghetti yên spî ber bi genimê tev ve dê salê hema hema 1460 kalorî ji we xilas bike bêyî ku hûn guhartinên din ên parêzê bikin.Heke hûn her roj pasta bixwin hûn ê hinekî giran winda bikin
Lêkolînek dît ku mirovên ku bi rêkûpêk pasta wekî beşek ji parêzek hevseng a Deryaya Navîn dixwin, li gorî mirovên ku naxwin (bi rêya The BMJ) indeksa girseya laş kêmtir in.... Di heman beşdarên lêkolînê de jî kêmtir qelewiya zikê li gorî hevsalên wan ên ne pasta dixwin hebûn.
Dema ku giraniya xwe winda bikim ez dikarim noodê bixwim?
Tevî ku xwarinek kêm-kalorî ye jî,noodles tavilêfîber û proteîn kêm in ku dibe ku wan ji bo kêmkirina kîloyê vebijarkek baş neke.Hatiye îsbat kirin ku proteîn hestên têrbûnê zêde dike û birçîbûnê kêm dike, dema ku fîber hêdî hêdî di rêça digestive de dimeşe, bi vî rengî hestên têrbûnê pêşve dike.
Adetên xwarinê yên rast dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
Zêde avê vexwin....
Xwêya xwe kêm bikin....
Karbohîdartên rafînerî kêm bikin....
Her roj temrînên aerobîk bikin....
Masiyên rûn li parêza xwe zêde bikin.... Xwarinên bi fîberê parêzê dewlemend bixwin, wek konjac
Rojê bi taştêyek bi proteînek bilind dest pê bikin...
Tenê dûrketina ji karbohîdartên paqijkirî - mîna şekir, şîrîn, û nanê spî - divê bes be, nemaze heke hûn vexwarina proteîna xwe bilind bihêlin.Ger armanc ew e ku zû giraniya xwe winda bikin, hin kes rojane karbohîdartan kêm dikin 50 gram.
Ez bawer dikim ku her kesî Lîstikên Olîmpiyata Zivistanê ya Pekînê ya îsal dîtiye, di merasîmên vekirinê û girtinê yên Lîstikên Olîmpiyadê yên Zivistanê yên Pekînê de, dîmenên bi heybet cîhan şok kirin, bi saya zanist û teknolojiya nûjen, hişt ku Chinaîna kevneşopî û Lîstikên Olîmpiyadê yên nûjen bi destkeftiyek xweş re rûbirû bibin. ya "qeşagirtî".Lê gava ku hûn li werzîşvanên Olîmpîk dinêrin, kîjan qelew e?Ji ber vê yekê parêzek maqûl, pêşîlêgirtina giraniya baş, tenduristî.
Xelasî
Xwarinên ku bi fîbera parêzê dewlemend in, wek noodên konjac û nîskên genim, dikarin ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin, û adetên xwarina saxlem dikarin we nazik bikin.
Hûn jî dikarin hez bikin
Hûn dikarin bipirsin
Dema şandinê: Feb-24-2022