បដា

គឺជាគុយទាវ ស្ប៉ាហ្គេតទី ដែលល្អសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់

ទីមួយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ចង្វាក់ circadian របស់យើងអាចឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារនៅមុនថ្ងៃ។នេះមានន័យថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចដែលផ្ទុយពីម៉ោង 8 យប់អាចប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលចុះ​ទម្ងន់ដោយតម្រឹមឱ្យជិតទៅនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។យោងតាមការសិក្សា ទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានមុនពេលអាហារ។ ទីពីរការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ ដូចជាការទទួលទានគុយទាវ ស្ប៉ាហ្គេតទីស្រូវសាលី និងការធ្វើអារ៉ូប៊ីកជាដើម។ លំហាត់ប្រាណ

គុយទាវ ២

តើគុយទាវមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

មី Shirataki និងមីកញ្ចប់ស្រូវសាលី គឺជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់គុយទាវប្រពៃណី។បន្ថែមពីលើការមានកាឡូរីទាបខ្លាំង ពួកគេជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ពួកវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយផោន?មួយផោនស្មើនឹង 3,500 កាឡូរី។ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 500 កាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីរក្សាទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកបាន 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកក៏អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនេះ។

ប៉ាស្តា spaghetti ឆ្អិនមាន 239 កាឡូរីក្នុងមួយពែង ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។... ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ spaghetti ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការផ្លាស់ប្តូរពី spaghetti ពណ៌សទៅជាស្រូវសាលីទាំងមូលនឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកស្ទើរតែ 1,460 កាឡូរីក្នុងមួយឆ្នាំដោយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផ្សេងទៀត។អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប៉ាស្តាជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំប៉ាស្តាជាប្រចាំជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានតុល្យភាពមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងមនុស្សដែលមិន (តាមរយៈ BMJ) ។... អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាដូចគ្នាក៏មានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំប៉ាស្តាដែរ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំគុយទាវពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ?

ថ្វីត្បិតតែជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបក៏ដោយមី​កញ្ចប់មានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទាប ដែលអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃផ្លាស់ទីយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហារ ដូច្នេះជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់

ផឹកទឹកអោយបានច្រើន....

កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល...

កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ....

ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ...

បន្ថែមត្រីខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក.... ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាហារដូចជា konjac

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់...

គ្រាន់តែជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ - ដូចជាស្ករ ស្ករគ្រាប់ និងនំបុ័ងពណ៌ស - គួរតែគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកខ្ពស់។ប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់លឿន មនុស្សមួយចំនួនកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេមកត្រឹម 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្ញុំជឿថាគ្រប់គ្នាបានឃើញការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិករដូវរងានៅទីក្រុងប៉េកាំងឆ្នាំនេះ នៅក្នុងពិធីបើក និងបិទកីឡាអូឡាំពិករដូវរងាទីក្រុងប៉េកាំង ឈុតឆាកដ៏អស្ចារ្យបានធ្វើឱ្យពិភពលោកភ្ញាក់ផ្អើល តាមរយៈវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាទំនើប អនុញ្ញាតឱ្យប្រពៃណីចិន និងកីឡាអូឡាំពិកទំនើបបានជួបប្រទះនូវសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យ។ នៃ "ទឹកកក" ។ប៉ុន្តែ​ពេល​មើល​អត្តពលិក​អូឡាំពិក​តើ​មួយ​ណា​ធាត់?ដូច្នេះ​ត្រូវ​តម​អាហារ​សម​ហេតុផល សម្រក​ទម្ងន់​ល្អ សុខភាព​ជា​មុន​សិន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាគុយទាវ និងមីស្រូវសាលី អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ហើយទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្គមបាន។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ កុម្ភៈ-២៤-២០២២