គឺជាគុយទាវ ស្ប៉ាហ្គេតទី ដែលល្អសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់
ទីមួយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ចង្វាក់ circadian របស់យើងអាចឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារនៅមុនថ្ងៃ។នេះមានន័យថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចដែលផ្ទុយពីម៉ោង 8 យប់អាចប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលចុះទម្ងន់ដោយតម្រឹមឱ្យជិតទៅនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។យោងតាមការសិក្សា ទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានមុនពេលអាហារ។ ទីពីរការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ ដូចជាការទទួលទានគុយទាវ ស្ប៉ាហ្គេតទីស្រូវសាលី និងការធ្វើអារ៉ូប៊ីកជាដើម។ លំហាត់ប្រាណ
តើគុយទាវមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
មី Shirataki និងមីកញ្ចប់ស្រូវសាលី គឺជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់គុយទាវប្រពៃណី។បន្ថែមពីលើការមានកាឡូរីទាបខ្លាំង ពួកគេជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ពួកវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយផោន?មួយផោនស្មើនឹង 3,500 កាឡូរី។ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 500 កាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីរក្សាទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកបាន 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកក៏អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនេះ។
ប៉ាស្តា spaghetti ឆ្អិនមាន 239 កាឡូរីក្នុងមួយពែង ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។... ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ spaghetti ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការផ្លាស់ប្តូរពី spaghetti ពណ៌សទៅជាស្រូវសាលីទាំងមូលនឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកស្ទើរតែ 1,460 កាឡូរីក្នុងមួយឆ្នាំដោយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផ្សេងទៀត។អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប៉ាស្តាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំប៉ាស្តាជាប្រចាំជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានតុល្យភាពមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងមនុស្សដែលមិន (តាមរយៈ BMJ) ។... អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាដូចគ្នាក៏មានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំប៉ាស្តាដែរ។
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំគុយទាវពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ?
ថ្វីត្បិតតែជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបក៏ដោយមីកញ្ចប់មានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទាប ដែលអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃផ្លាស់ទីយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហារ ដូច្នេះជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
ផឹកទឹកអោយបានច្រើន....
កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល...
កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ....
ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ...
បន្ថែមត្រីខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក.... ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាហារដូចជា konjac
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់...
គ្រាន់តែជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ - ដូចជាស្ករ ស្ករគ្រាប់ និងនំបុ័ងពណ៌ស - គួរតែគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកខ្ពស់។ប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់លឿន មនុស្សមួយចំនួនកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេមកត្រឹម 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្ញុំជឿថាគ្រប់គ្នាបានឃើញការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិករដូវរងានៅទីក្រុងប៉េកាំងឆ្នាំនេះ នៅក្នុងពិធីបើក និងបិទកីឡាអូឡាំពិករដូវរងាទីក្រុងប៉េកាំង ឈុតឆាកដ៏អស្ចារ្យបានធ្វើឱ្យពិភពលោកភ្ញាក់ផ្អើល តាមរយៈវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាទំនើប អនុញ្ញាតឱ្យប្រពៃណីចិន និងកីឡាអូឡាំពិកទំនើបបានជួបប្រទះនូវសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យ។ នៃ "ទឹកកក" ។ប៉ុន្តែពេលមើលអត្តពលិកអូឡាំពិកតើមួយណាធាត់?ដូច្នេះត្រូវតមអាហារសមហេតុផល សម្រកទម្ងន់ល្អ សុខភាពជាមុនសិន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាគុយទាវ និងមីស្រូវសាលី អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ហើយទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្គមបាន។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តដែរ។
អ្នកអាចសួរ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កុម្ភៈ-២៤-២០២២