Hversu mikið af kolvetnum ættu sykursjúkir að borða á hverjum degi?
Fólk með sykursýki getur einnig notið góðs af mataræði sem fær 26 prósent af daglegum kaloríum úr kolvetnum. Fyrir einhvern sem borðar um 2.000 hitaeiningar á dag jafngildir það um 130 grömmum af kolvetnum, og þar sem kolvetni hækka blóðsykurinn, mun það að draga úr þeim á einhvern hátt hjálpa þér að stjórna blóðsykrinum þínum.Konjac matur, sem eru unnin úr konjac innihaldsefnum, eru lágkolvetnavörur sem geta hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum og þar með dregið úr hættu á sykursýki. Þetta þýðir að sem sykursýki ættir þú að reyna að fá helming daglegra kaloría úr kolvetnum. Til dæmis, ef þú neytir matar 1.800 hitaeiningar á dag, ætti markmið þitt að vera 900 hitaeiningar. Þannig að hollt mataræði er mjög mikilvægt.
Hver er ávinningurinn af konjac fyrir sykursjúka?
Margir vita kannski ekki mikið um,konjacer eins konar lágur sykur, lítið magn af hita, en einnig ríkur af trefjaríkri fæðu, hann í þörmum er hægari útskilnaður, getur seinkað frásogi glúkósa, í raun dregið úr blóðsykri eftir máltíð til að hækka og vatnsupptaka hans er sterk, getur aukið mettun, sykursýkissjúklinga eftir neyslu á konjac, getur dregið úr hungurtilfinningu, og getur náð hlutverki þyngdartaps, svo það er tilvalið fæða fyrir sykursjúka.
Um þyngdartap og sykursýki
Mælt er með 60 til 90 mínútna hreyfingu í meðallagi flesta daga vikunnar. Þetta felur í sér þolþjálfun og styrktarþjálfun. Vöðvar brenna hitaeiningum, þannig að ef þú ert aðeins að æfa hjartalínurit skaltu íhuga að auka mótstöðuþjálfun til að brenna fleiri kaloríum yfir daginn.
Svo lengi sem þú borðar færri hitaeiningar geturðu léttast með því að borða lágkolvetna eða lágfitu. Reyndu að búa til heilbrigðan lífsstíl sem þú getur viðhaldið til lengri tíma litið. Þetta felur venjulega í sér að vera líkamlega virkur mest allan tímann og ef þú hefur ekki nægan tíma til að hreyfa þig geturðu fengið meiri trefjar með því að forgangsraða grænmeti og heilkorni. (Konjac hrísgrjón/Konjac núðlur eru ríkar af matartrefjum og núðlum má bæta við mismunandi grænmetisdufti eftir smekk þínum, Til að búa til núðlur af öllum bragðtegundum), borðaðu minna af sykri og skiptu um mettaðri fitu fyrir einómettaða og fjölómettaða fitu.
Niðurstaða
1. Sanngjarnt mataræði: draga úr neyslu á háum sykri, mikilli fitu og háum kolvetnum;
2. Gerðu meiri hreyfingu, drekktu meira vatn og stundaðu meiri þolþjálfun;
3, borðaðu meiri mat sem inniheldur trefjar eins og konjac núðlur, konjac hrísgrjón
Þú gætir líka haft gaman af
Þú gætir spurt
Birtingartími: 21. október 2022