How much carbohydrate should diabetics eat every day?

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ કેટલું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જોઈએ?

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો એવા આહારથી પણ લાભ મેળવી શકે છે જે તેની દૈનિક કેલરીના 26 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવે છે. કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ લગભગ 2,000 કેલરી ખાય છે, જે લગભગ 130 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સમકક્ષ છે, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ બ્લડ સુગર વધારે છે, તેથી તેને કોઈપણ રીતે ઘટાડવાથી તમને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે.Konjac ખોરાક, જે konjac ઘટકોમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તે ઓછી કાર્બ ઉત્પાદનો છે જે તમને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ડાયાબિટીસના દર્દી તરીકે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી તમારી દૈનિક કેલરીમાંથી અડધી મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં 1,800 કેલરીનો ખોરાક લો છો, તો તમારું લક્ષ્ય 900 કેલરી હોવું જોઈએ. તેથી તંદુરસ્ત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જાંબલી પોટેટો મલ્ટીગ્રેન કોંજેક ચોખા

હવે મફત નમૂનાઓ મેળવો!

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કોંજેકના ફાયદા શું છે?

ઘણા લોકો આ વિશે ઘણું જાણતા નથી,કોંજેકતે એક પ્રકારની ઓછી ખાંડ છે, ઓછી માત્રામાં ગરમી ધરાવે છે, પરંતુ તે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકમાં પણ સમૃદ્ધ છે, તે આંતરડાના ઉત્સર્જનમાં ધીમી છે, ગ્લુકોઝના શોષણમાં વિલંબ કરી શકે છે, પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ બ્લડ સુગર વધવા માટે અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે, અને તેની પાણીની ઇચ્છા મજબૂત છે, કોન્જેકના સેવન પછી સંતૃપ્તિ, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં વધારો કરી શકે છે, ભૂખની લાગણી ઘટાડી શકે છે, અને વજન ઘટાડવાની ભૂમિકા હાંસલ કરી શકે છે, તેથી તે છે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આદર્શ ખોરાક.

વજન ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ વિશે

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 60 થી 90 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓ કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી જો તમે માત્ર કાર્ડિયો કરી રહ્યાં હોવ, તો સમગ્ર દિવસમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ વધારવાનું વિચારો.

જ્યાં સુધી તમે ઓછી કેલરી ખાઓ છો ત્યાં સુધી તમે લો કાર્બ અથવા લો ફેટ જઈને વજન ઘટાડી શકો છો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો જે તમે લાંબા ગાળે ટકાવી શકો. આમાં મોટાભાગે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, અને જો તમારી પાસે કસરત કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય, તો તમે શાકભાજી અને આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપીને વધુ ફાઇબર મેળવી શકો છો. (કોનજેક ચોખા/કોંજેક નૂડલ્સ ડાયેટરી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, અને નૂડલ્સ તમારા સ્વાદના આધારે વિવિધ વનસ્પતિ પાવડર સાથે ઉમેરી શકાય છે, તમામ સ્વાદના નૂડલ્સ બનાવવા માટે), ઓછી ખાંડ ખાઓ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી માટે સંતૃપ્ત ચરબીની અદલાબદલી કરો.