Kuinka paljon hiilihydraatteja diabeetikkojen tulisi syödä päivittäin?
Diabetespotilaat voivat myös hyötyä ruokavaliosta, joka saa 26 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan hiilihydraateista.Jos joku syö noin 2 000 kaloria päivässä, se vastaa noin 130 grammaa hiilihydraatteja, ja koska hiilihydraatit nostavat verensokeria, niiden vähentäminen millään tavalla auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasosi.Konjac-ruoat, jotka on valmistettu konjac-ainesosista, ovat vähähiilihydraattisia tuotteita, jotka voivat auttaa sinua pitämään verensokerisi hallinnassa ja vähentämään siten diabeteksen riskiä. Tämä tarkoittaa, että diabeetikkona sinun tulee yrittää saada puolet päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista.Jos esimerkiksi käytät ruokaa 1 800 kaloria päivässä, tavoitteesi tulisi olla 900 kaloria.Terveellinen ruokavalio on siis erittäin tärkeä.
Mitä hyötyä konjacista on diabeetikoille?
Monet ihmiset eivät ehkä tiedä paljoakonjacon eräänlainen vähän sokeria, vähän lämpöä, mutta myös runsaasti kuitupitoista ruokaa, sen erittyminen suolistossa on hitaampaa, voi viivästyttää glukoosin imeytymistä, vähentää tehokkaasti aterian jälkeistä verensokerin nousua ja sen veden imeytyminen on voimakasta, voi lisätä kylläisyyttä, diabeetikoilla konjacin kulutuksen jälkeen, vähentää nälän tunnetta ja saavuttaa painonpudotuksen rooli, joten se on ihanteellinen ruoka diabeetikoille.
Painonpudotuksesta ja diabeteksesta
60–90 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta suositellaan useimpina viikonpäivinä.Tämä sisältää kardio- ja voimaharjoittelun.Lihakset polttavat kaloreita, joten jos harrastat vain kardioharjoittelua, harkitse vastustusharjoittelun lisäämistä kuluttaaksesi enemmän kaloreita päivän aikana.
Niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita, voit laihtua käyttämällä vähähiilihydraattista tai vähärasvaista.Pyri luomaan terveellinen elämäntapa, jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.Tämä edellyttää yleensä fyysistä aktiivisuutta suurimman osan ajasta, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella, voit saada enemmän kuitua priorisoimalla vihanneksia ja täysjyvätuotteita.(Konjac-riisi/Konjac-nuudeleissa on runsaasti ravintokuitua, ja nuudeleihin voi lisätä erilaisia kasvisjauheita oman maun mukaan. Jos haluat tehdä kaikenmakuisia nuudeleita), syö vähemmän sokeria ja vaihda tyydyttyneet rasvat kertatyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvoihin.
Johtopäätös
1. Kohtuullinen ruokavalio: vähennä korkean sokerin, runsaan rasvan ja hiilihydraattien saantia;
2. Harjoittele enemmän, juo enemmän vettä ja tee enemmän aerobista liikuntaa;
3, syö enemmän ravintokuitua sisältäviä ruokia, kuten konjac-nuudeleita, konjac-riisiä
Postitusaika: 21.10.2022