Zenbat karbohidrato jan behar dute diabetikoek egunero?
Diabetesa duten pertsonek eguneroko kalorien ehuneko 26 karbohidratoetatik ateratzen duten dieta baten onura izan dezakete.Egunean 2.000 kaloria inguru jaten dituenarentzat, hori 130 gramo karbohidratoren baliokidea da, eta karbohidratoek odoleko azukrea igotzen dutenez, edozein modutan murrizteak odoleko azukre maila kontrolatzen lagunduko dizu.Konjac elikagaiak, konjac osagaiekin egindakoak, karbohidrato gutxiko produktuak dira, odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezaketenak, eta, ondorioz, diabetesa izateko arriskua murrizten du. Horrek esan nahi du diabetiko gisa, zure eguneroko kalorien erdia karbohidratoetatik lortzen saiatu behar duzula.Adibidez, Elikagaiak egunean 1.800 kaloria kontsumitzen badituzu, zure helburua 900 kaloria izan beharko litzateke.Beraz, dieta osasuntsua oso garrantzitsua da.
Zeintzuk dira konjac-en onurak gaixo diabetikoentzat?
Jende askok agian ez daki gauza handirik,konjacazukre baxua da, bero kantitate txikia, baina zuntz handiko elikagaietan ere aberatsa da, hesteetako iraizpena motelagoa da, glukosaren xurgapena atzeratu dezake, ondoko odol azukrea igotzeko modu eraginkorrean murrizten du eta uraren imbibizioa indartsua da, asetasuna areagotu dezake, konjac kontsumitu ondoren paziente diabetikoek, gose sentimendua murrizten dute, eta pisua galtzearen papera lor dezakete, beraz, diabetikoentzako janari aproposa da.
Pisu galtzeari eta diabetesari buruz
Hirurogei eta 90 minutu bitarteko intentsitateko jarduera fisikoa egitea gomendatzen da asteko egun gehienetan.Honek kardio eta indar entrenamendua barne hartzen ditu.Muskuluek kaloriak erretzen dituzte, beraz, kardiobaskularrak bakarrik egiten ari bazara, kontuan hartu erresistentzia entrenamendua areagotzea egunean zehar kaloria gehiago erretzeko.
Kaloria gutxiago jaten dituzun bitartean, pisua gal dezakezu karbohidrato gutxi edo gantz gutxira joanez.Saia zaitez epe luzera iraun dezakezun bizimodu osasuntsua sortzen.Gehienetan fisikoki aktibo izatea dakar, eta ariketa egiteko denbora nahikorik ez baduzu, zuntz gehiago lor dezakezu barazkiak eta zereal integralak lehenetsiz.(Konjac arroza/Konjac fideoak zuntz dietetikoetan aberatsak dira, eta fideoak landare-hauts desberdinekin gehi daitezke zure gustuaren arabera, zapore guztietako fideoak egiteko), jan azukre gutxiago eta trukatu gantz saturatuak gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatuengatik.
Ondorioa
1. Arrazoizko dieta: murriztea azukre, koipe eta karbohidrato askoren kontsumoa;
2. Ariketa gehiago egin, ur gehiago edan eta ariketa aerobiko gehiago egin;
3, jan zuntz dietetikoa duten elikagai gehiago, hala nola konjac fideoak, konjac arroza
Baliteke ere gustatzea
Galde dezakezu
Argitalpenaren ordua: 2022-10-21