gari espageti fideoak pisua galtzeko dieta onak dira
Lehenik eta behin, ikerketa berriek iradokitzen dute gure erritmo zirkadianoei esker, gorputza modu eraginkorragoan erretzeko kaloriak, odoleko glukosa kontrolatzeko eta digestioa optimizatzeko egunean lehenago. Horrek esan nahi du 17:00etan afaria jateak, 20:00etan ez bezala, eragina izan dezakeelapisu galeragorputzaren barneko erlojutik hurbilago lerrokatuz. Ikerketen arabera, egunean 1-2 litro ur nahikoa da pisua galtzen laguntzeko, batez ere otorduak baino lehen kontsumitzen direnean. Bigarrenik, dieta osasuntsua jateak pisua galtzen ere lagun dezake, hala nola gari-espageti fideoak jatea eta aerobikoa egitea. ariketa
Zein fideo da onena pisua galtzeko?
Shirataki fideoak eta gari espageti fideoak fideo tradizionalen ordezko bikainak dira. Oso kaloria gutxi izateaz gain, beteta sentitzen laguntzen dizute eta pisua galtzeko onuragarriak izan daitezke. Ez hori bakarrik, odoleko azukre mailan, kolesterolean eta digestio osasunean ere onurak dituzte.
Zenbat kaloria daude kilo batean? Kilo bat 3.500 kaloria inguru balio du. Zure gorputzak pisua mantentzeko egunero erabiltzen duena baino 500 kaloria gutxiago kontsumitzen badituzu, aste batean kilo bat galduko duzu. Zure gorputzak erabiltzen dituen kaloria kopurua ere handitu dezakezu jarduera fisiko gehiagorekin, kaloria defizit hori sortzeko.
Egositako espageti-pasta aberastuak 239 kaloria ditu kopa bakoitzeko, pisua galtzeko dieta egiten ari bazara zure eguneroko kontsumizioaren zati garrantzitsu bat. ... Astean bitan espagetiak jaten badituzu, espageti zuritik gari integralera igaroz gero, urtean ia 1.460 kaloria aurreztuko dituzu dieta-aldaketarik egin gabe. Pisu pixka bat galduko duzu pasta egunero jaten baduzu
Ikerketa batek aurkitu du Mediterraneoko dieta orekatu baten parte gisa pasta jaten dutenek gorputz-masa indize txikiagoa dutela egiten ez dutenek baino (BMJ bidez). ... Ikerketako parte-hartzaile berdinek sabeleko gantz gutxiago zuten pasta jaten ez zuten kideek baino.
Jan al ditzaket fideoak pisua galtzen duzun bitartean?
Kaloria gutxiko janaria izan arren,berehalako fideoakzuntz eta proteina baxuak dira eta agian ez dira pisua galtzeko aukera ona izan. Proteinak asetasun sentimendua areagotzen duela eta gosea murrizten duela frogatu da, zuntza digestio-hodian zehar poliki-poliki mugitzen den bitartean, eta horrela betetasun sentimendua sustatzen du.
Elikadura-ohitura egokiek pisua galtzen lagun dezakete
Ur gehiago edan....
Murriztu gatz-kontsumoa....
Karbohidrato finduak murriztea....
Egin egunero ariketa aerobikoa....
Gehitu arrain gantzak zure dietan.... Jan zuntz dietetikoetan aberatsak diren elikagaiak, konjac adibidez.
Hasi eguna proteina handiko gosari batekin....
Karbohidrato finduak saihestea - azukrea, gozokiak eta ogi zuria bezalakoak - nahikoa izan beharko litzateke, batez ere proteina-kontsumoa altua mantentzen baduzu. Helburua pisua azkar galtzea bada, pertsona batzuek karbohidratoak egunean 50 gramora murrizten dituzte.
Uste dut denek ikusi dituztela aurtengo Pekingo Neguko Olinpiar Jokoak, Pekingo Neguko Olinpiar Jokoen irekiera eta itxiera zeremonietan, eszena bikainek mundua harritu zuten, zientzia eta teknologia modernoaren bidez, Txina tradizionalak eta Olinpiar Joko modernoak lorpen ederrak topatu zituzten. “izoztuta” batena. Baina kirolari olinpikoei begiratzen diezunean, zein da gizena? Beraz, arrazoizko dieta bat, pisu galera ona, osasuna lehenik.
Ondorioa
Zuntz dietetikoetan aberatsak diren elikagaiek, hala nola konjac fideoak eta gari fideoak, pisua galtzen lagun zaitzakete, eta jateko ohitura osasuntsuek argaldu egin dezakete.
Baliteke ere gustatzea
Galde dezakezu
Argitalpenaren ordua: 2022-02-24