Diabet xəstələri gündə nə qədər karbohidrat yeməlidirlər?
Diabetli insanlar gündəlik kalorilərinin 26 faizini karbohidratlardan alan pəhrizdən də faydalana bilərlər.Gündə təxminən 2000 kalori yeyən biri üçün bu, təqribən 130 qram karbohidrata bərabərdir və karbohidratlar qan şəkərini artırdığından, onları hər hansı şəkildə azaltmaq qan şəkəri səviyyənizi idarə etməyə kömək edəcək.Konjac qidalarıkonjak tərkibli maddələrdən hazırlanan aşağı karbohidratlı məhsullar qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər və bununla da diabet riskini azaldır. Bu o deməkdir ki, diabet xəstəsi olaraq gündəlik kalorinizin yarısını karbohidratlardan almağa çalışmalısınız.Məsələn, gündə 1800 kalori yemək yeyirsinizsə, hədəfiniz 900 kalori olmalıdır.Buna görə sağlam qidalanma çox vacibdir.
Konjacın diabet xəstələri üçün faydaları nələrdir?
Bir çox insan çox şey bilmir,konjacbir növ aşağı şəkər, aşağı istilik miqdarı, eyni zamanda yüksək lifli qida ilə zəngindir, bağırsaqda ifrazı daha yavaşdır, qlükozanın udulmasını gecikdirə bilər, yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsini effektiv şəkildə azalda bilər və suyun əmilməsi güclüdür, toxluq hissini artıra bilər, konjak qəbul etdikdən sonra diabet xəstələri aclıq hissini azalda bilər və arıqlama roluna nail ola bilir, buna görə də diabet xəstələri üçün ideal qidadır.
Arıqlamaq və diabet haqqında
Həftənin əksər günləri 60-90 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.Buraya kardio və güc məşqləri daxildir.Əzələlər kalori yandırır, buna görə də yalnız kardio ilə məşğul olursunuzsa, gün ərzində daha çox kalori yandırmaq üçün müqavimət məşqlərini artırmağı düşünün.
Daha az kalori yediyiniz müddətcə, aşağı karbohidratlı və ya az yağlı qidalarla arıqlaya bilərsiniz.Uzun müddət davam edə biləcəyiniz sağlam həyat tərzi yaratmağa çalışın.Bu, adətən, çox vaxt fiziki aktiv olmağı nəzərdə tutur və məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, tərəvəz və bütün taxıllara üstünlük verərək daha çox lif əldə edə bilərsiniz.(Konjac düyü/Konjac əriştəsi pəhriz lifi ilə zəngindir və əriştə zövqünüzə görə müxtəlif tərəvəz tozları ilə əlavə edilə bilər, Bütün ləzzətlərdən əriştə hazırlamaq üçün), daha az şəkər yeyin və doymuş yağları mono və çoxlu doymamış yağlarla dəyişdirin.
Nəticə
1. Ağlabatan pəhriz: yüksək şəkər, yüksək yağ və yüksək karbohidrat qəbulunu azaldın;
2. Daha çox idman edin, daha çox su içmək və daha çox aerobik idmanla məşğul olmaq;
3, konjac əriştə, konjac düyü kimi pəhriz lifi olan daha çox yemək yeyin
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz
soruşa bilərsiniz
Göndərmə vaxtı: 21 oktyabr 2022-ci il