buğda spagetti əriştə arıqlamaq pəhriz üçün yaxşı var
Birincisi, yeni araşdırmalar göstərir ki, sirkadiyalı ritmlərimiz orqanizmə kaloriləri daha səmərəli şəkildə yandırmağa, qan qlükozasını idarə etməyə və günün əvvəlində həzmi optimallaşdırmağa imkan verir. Bu o deməkdir ki, axşam saat 17:00-da yemək yemək potensial təsir göstərə bilərkilo itkisibədənin daxili saatına yaxınlaşaraq. Tədqiqatlara görə, gündə 1-2 litr su arıqlamağa kömək etmək üçün kifayətdir, xüsusən də yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə. İkincisi, sağlam pəhriz yemək də arıqlamağa kömək edə bilər, məsələn, bir az buğda spagetti əriştəsi yemək və aerobik idmanla məşğul olmaq. məşq edin
Arıqlamaq üçün hansı əriştə daha yaxşıdır?
Şirataki əriştə və buğda spagetti əriştə ənənəvi əriştə üçün əla əvəzdir. Son dərəcə aşağı kalorili olmaqla yanaşı, onlar tox hiss etməyə kömək edir və arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. Yalnız bu deyil, həm də qan şəkəri səviyyəsi, xolesterol və həzm sağlamlığı üçün faydaları var.
Bir funtda neçə kalori var? Bir funt təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir. Bədəninizin gündəlik çəki saxlamaq üçün istifadə etdiyindən 500 kalori az istehlak etsəniz, bir həftə ərzində 1 funt arıqlayacaqsınız. Bu kalori çatışmazlığını yaratmaq üçün daha çox fiziki fəaliyyətlə bədəninizin istifadə etdiyi kalorilərin sayını da artıra bilərsiniz.
Bişmiş zənginləşdirilmiş spagetti makaronunun hər fincanında 239 kalori var – arıqlamaq üçün pəhrizdəsinizsə, gündəlik qəbulunuzun əhəmiyyətli bir hissəsidir. ... Əgər həftədə iki dəfə spagetti yeyirsinizsə, ağ spagettidən tam buğdaya keçid başqa heç bir pəhriz dəyişikliyi etmədən sizə ildə demək olar ki, 1460 kalori qənaət edəcək. Hər gün makaron yesəniz, bir qədər arıqlayacaqsınız
Bir araşdırma, balanslaşdırılmış Aralıq dənizi pəhrizinin bir hissəsi kimi müntəzəm olaraq makaron yeyən insanların Bədən Kütləvi İndeksinə sahib olmayanlara nisbətən daha aşağı olduğunu göstərdi (The BMJ vasitəsilə). ... Eyni tədqiqat iştirakçılarının qarın yağları da makaron yeməyən həmyaşıdlarına nisbətən daha az olub.
Arıqlayarkən əriştə yeyə bilərəmmi?
Aşağı kalorili qida olmasına baxmayaraq,ani əriştəlif və zülalda azdır, bu da onları arıqlamaq üçün yaxşı bir seçim etməyə bilər. Proteinin toxluq hissini artırdığı və aclığı azaltdığı sübut edilmişdir, lif isə həzm sistemində yavaş-yavaş hərəkət edir və beləliklə, toxluq hissini təşviq edir.
Düzgün qidalanma vərdişləri arıqlamağa kömək edə bilər
Daha çox su iç....
Duz qəbulunu azaldın....
Rafine edilmiş karbohidratları azaldın....
Hər gün aerobik məşq edin....
Pəhrizinizə yağlı balıq əlavə edin.... Konyak kimi liflə zəngin qidalar yeyin
Günə yüksək proteinli səhər yeməyi ilə başlayın....
Yalnız şəkər, konfet və ağ çörək kimi zərif karbohidratlardan qaçınmaq kifayətdir, xüsusən də protein qəbulunuzu yüksək səviyyədə saxlayırsınızsa. Məqsəd sürətlə arıqlamaqdırsa, bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu gündə 50 qrama qədər azaldır.
İnanıram ki, hamı builki Pekin Qış Olimpiya Oyunlarını gördü, Pekin Qış Olimpiya Oyunlarının açılış və bağlanış mərasimlərində, müasir elm və texnologiya vasitəsilə dünyanı şoka salan möhtəşəm səhnələr, ənənəvi Çin və müasir Olimpiya Oyunlarının gözəl nailiyyətlərlə qarşılaşmasına icazə verin. "dondurulmuş". Bəs olimpiya idmançılarına baxanda hansı kökdür? Beləliklə, ağlabatan bir pəhriz, yaxşı kilo itkisi, ilk növbədə sağlamlıq.
Nəticə
Konjak əriştə və buğda əriştəsi kimi pəhriz lifi ilə zəngin qidalar arıqlamağınıza kömək edə bilər və sağlam qidalanma vərdişləri sizi arıqlada bilər.
Siz də bəyənə bilərsiniz
soruşa bilərsiniz
Göndərmə vaxtı: 24 fevral 2022-ci il