How much carbohydrate should diabetics eat every day?

የስኳር ህመምተኞች በየቀኑ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መመገብ አለባቸው?

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች 26 በመቶውን የቀን ካሎሪ ከካርቦሃይድሬትስ በሚያገኙት አመጋገብም ሊጠቀሙ ይችላሉ። በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ ለሚበላ ሰው ይህ ከ130 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ጋር እኩል ነው፣ እና ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር ስለሚጨምር በማንኛውም መንገድ መቀነስ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።ኮንጃክ ምግቦችከኮንጃክ ንጥረ ነገሮች የሚዘጋጁት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምርቶች ናቸው የደም ስኳር መጠንን በመቆጣጠር በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ይህ ማለት የስኳር ህመምተኛ እንደመሆንዎ መጠን በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ ግማሹን ከካርቦሃይድሬትስ ለማግኘት መሞከር አለብዎት. ለምሳሌ በቀን 1,800 ካሎሪዎችን የምትመገብ ከሆነ ግብህ 900 ካሎሪ መሆን አለበት። ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሐምራዊ ድንች ባለ ብዙ እህል ኮንጃክ ሩዝ

አሁን ነፃ ናሙናዎችን ያግኙ!

ለስኳር ህመምተኞች የኮንጃክ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ብዙ ሰዎች ስለ እሱ ብዙ ላያውቁ ይችላሉ ፣ኮንጃክዝቅተኛ የስኳር ዓይነት ነው ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ሙቀት ፣ ግን ደግሞ በከፍተኛ ፋይበር ምግብ የበለፀገ ነው ፣ እሱ በአንጀት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ቀርፋፋ ነው ፣ የግሉኮስን መሳብ ሊያዘገይ ይችላል ፣ የድህረ-ምግብ የደም ስኳር በፍጥነት ይጨምራል ፣ እና የውሃው ኢምቢሽን ጠንካራ ነው። እርካታን ይጨምራል ፣ የስኳር ህመምተኞች ኮንጃክ ከጠጡ በኋላ ፣ የረሃብ ስሜትን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና የክብደት መቀነስ ሚናውን ሊሳካ ይችላል ፣ ስለሆነም ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ምግብ ነው።

ስለ ክብደት መቀነስ እና የስኳር በሽታ

ከስልሳ እስከ 90 ደቂቃዎች መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናት ይመከራል። ይህ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል. ጡንቻዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ ስለዚህ ካርዲዮን ብቻ እየሰሩ ከሆነ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የመከላከያ ስልጠናን ከፍ ለማድረግ ያስቡበት።

ጥቂት ካሎሪዎችን እስከተመገቡ ድረስ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ ስብ በመሄድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር ይሞክሩ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል፣ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጊዜ ከሌለዎት ለአትክልቶች እና ለእህል እህሎች ቅድሚያ በመስጠት ተጨማሪ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ። (የኮንጃክ ሩዝ/ኮንጃክ ኑድል በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው፣ እና ኑድል እንደ ጣዕምዎ በተለያዩ የአትክልት ዱቄቶች ሊጨመር ይችላል፣ ሁሉንም ጣዕሞች ለማዘጋጀት) ስኳርን ይቀንሱ እና የሳቹሬትድ ቅባቶችን ለሞኖንሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ ይለውጡ።