8 Keto-Friendly iyẹfun Yiyan
"Keto-ore"tọka si awọn ounjẹ tabi awọn aṣayan ijẹẹmu ti o ni ibamu pẹlu ounjẹ ketogeniki. Awọnonje ketogenikiti ṣe apẹrẹ lati jẹ ki ara ni akọkọ sun ọra dipo awọn carbohydrates fun agbara nigbati o wọ inu ipo ketosis. Eyi jẹ nitori pe o jẹ ounjẹ kekere-kabu, ounjẹ ọra-giga
Kini idi ti o tẹle ounjẹ ketogeniki?
Titẹle ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ilọsiwajuiṣakoso suga ẹjẹ, mu agbara pọ si, ati ṣetọju mimọ ọpọlọ.
Bawo ni lati tẹle ounjẹ ketogeniki?
Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, awọn iyẹfun ibile gẹgẹbiiyẹfun alikama, eyiti o ga ni awọn carbohydrates, nigbagbogbo yago fun. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn kekere-kabu atiketo-friendly iyẹfunawọn ọna miiran ti o le lo ninu awọn ilana rẹ.
Kini diẹ ninu awọn yiyan iyẹfun ore-keto?
Ogede lulú
Lati so ooto, iyẹfun ogede kii ṣe kabu kekere pupọ. Ṣugbọn ti o ba faramọ awọn iwọn ipin ati ki o wo awọn kabu miiran fun ọjọ naa, etu ogede le jẹketo-friendly.
Apple lulú
Bi ogede, apples le wa ni tan-sinu iyẹfun ati ki o lo ninukekere-kabuyan ilana.
Ayan lulú
Iyẹfun chestnut jẹọlọrọ ni amuaradagbaati awọn eroja ati pe o dabi afikun multivitamin ni fọọmu iyẹfun. Ṣugbọn kii ṣe kabu kekere pupọ, nitorinaa tọju awọn ipin rẹ ni ayẹwo.
Almondi lulú
Iyẹfun almondi le jẹ aropo iyẹfun keto ti a lo julọ julọ. O ti wa ni lalailopinpinkekere ninu awọn carbohydrates.
Agbon lulú
Iyẹfun agbon jẹ iyẹfun powdery ti o dara pupọ ti a ṣe lati ẹran agbon. Paapọ pẹlu iyẹfun almondi, o jẹ ọkan ninu olokiki julọ ati lilo nigbagbogboketo powders.
Elegede lulú
Ti iyẹfun agbon ba rẹ rẹ, gbiyanju iyẹfun elegede. Igo mẹẹdogun ti elegede butternut ni awọn giramu 5 nikan ti awọn carbohydrates.
Iyẹfun irugbin sunflower
Iyẹfun irugbin sunflower jẹ ọrẹ-keto,pẹlu kere ju 20 giramu ti net carbs ni kan ni kikun ife.
Iyẹfun konjac Organic
Awọn ti o kẹhin saami nikonjac iyẹfun, tun npe ni iyẹfun Glucomannan. Wọn jẹ yiyan nla si iyẹfun deede. Ọkan teaspoon tiKetoslim MoIyẹfun konjac's jẹ deede si ago 2 ti iyẹfun deede. Pẹlu 0 giramu ti awọn carbohydrates net, kini's ko lati nifẹ.Ketoslim Motun nlokonjac root iyẹfun nigba ṣiṣe nudulu.
Ati iwadi fihanglucomannan ni ipa ipadanu iwuwo.
Ipari
It's pataki lati ṣe akiyesi wipe awọnonje ketogenikiko dara fun gbogbo eniyan. Awọn idi ti ara ẹni kọọkan ationje isesile yatọ. O nilo eto iṣọra ati abojuto lati rii daju pe o peye ounjẹ. ati pe o le ma ṣe alagbero tabi dara fun lilo igba pipẹ ni awọn igba miiran. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ọja ti o ni ilera ti a ṣe pẹlu awọn iyẹfun wọnyi le jẹ igbadun niwọn igba ti wọn ba wo akoonu kabu. Inu microbiome rẹ yoo dun pe o ṣe.
O tun le fẹ Awọn wọnyi
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-18-2024