Konajc מאַקאַראָנען איז שטענדיק ווי 21 קדזש קאַלאָריעס פּער סערווינג, גאָר פיל נידעריקער ווי 170 קדזש. אַזוי דאָס קען זיין אַ גאנץ ברירה פֿאַר די וואס ווילן צו זיין אויף אַ דיעטע, איר טאָן ניט האָבן צו רעכענען יעדער מילז. וואָס ס מער, דעם קאָנדזשאַק מאַקאַראָנען איז גלוטען-פריי און קעטאָ פרייַנדלעך פודז פֿאַר צוקערקרענק. דאָס איז אויך אַ גוטע ברירה אויב איר האָט גענוג וואַטשינג אַלע די דערנערונג רשימות איידער איר עסן פודז. עס קען העלפן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס, קאָנטראָלירן בלוט צוקער און העכערןוואָג אָנווער.

דאָ מיר רעקאָמענדירן איר אַ נידעריק-קאַלאָריע מאַקאַראָנען רעצעפּט ווי אונטן:

• צוגרייטן דיין קאָנדזשאַק מאַקאַראָנען, שווענקען עס פֿאַר 1-2 מינוט און שטעלן באַזונדער. צונויפגיסן דיין הייַזקע קעז ביז עס ווערט גלאַט און שטעלן באַזונדער. און בינדן צו זיי יי.
• קאָכן די קאָנדזשאַק מאַקאַראָנען פֿאַר 2-5 מינוט, און צוגרייטן די מאַקאַראָנען סאָוס דורך וויסק צוזאַמען קנאָבל, פּאַססאַטאַ, איטאַליעניש סיזאַנינגז, ברוין צוקער פאַרטרעטער און זאַלץ און פעפער ביז קאַמביינד. לייג העלפט די סאָוס, הייַזקע קעז, האַלב פון מאָזזאַרעללאַ קעז און יי און דעמאָלט וויסק ביז קאַמביינד צוזאַמען. לייג די האַלב מאַקאַראָנען און מישן ביז קאַמביינד.
• פאַרשפּרייטן 1/4 פון די סאָוס אין אַ שיסל, לייגן די קאָנאַדזשק מאַקאַראָנען געמיש און שטעלן אַלע די 3/4 אויף די שפּיץ פון די שיסל. דעקן זיי מיט מאָזזאַרעללאַ קעז. דעמאָלט דעקן די באַקינג שיסל גאָר מיט אַלומינום שטער.
• עס נעמט וועגן 30 מינוט פֿאַר באַקינג. נעמען עס אויס ביז די קעז עדזשאַז איז באַבלינג און טורנינג ברוין.
• הנאה דיין מאָלצייַט איצט.

איר קען אויך באַקומען מער נידעריק קאַלאָריע מאַקאַראָנען, לייענען מער וואָס העלפּס איר צו ויספאָרשן ווי מיר מאַכן לעבן מער כעלטיער איצט!