8 ทางเลือกแป้งที่เป็นมิตรกับ Keto
"เป็นมิตรกับคีโต" หมายถึง อาหารหรือการเลือกรับประทานอาหารที่เข้ากันกับอาหารคีโตเจนิกอาหารคีโตเจนิกได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นหลักแทนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซีส เนื่องจากเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง
ทำไมต้องทานอาหารคีโตเจนิก?
การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงได้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มพลังงานและรักษาความชัดเจนของจิตใจ
จะปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิกได้อย่างไร?
เมื่อทำตามการควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิก ให้ใช้แป้งแบบดั้งเดิม เช่นแป้งสาลีซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงมักหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่หลายชนิดและแป้งที่เป็นมิตรกับคีโตทางเลือกอื่นที่คุณสามารถใช้ในสูตรอาหารของคุณได้
แป้งทดแทนที่เป็นมิตรกับคีโตมีอะไรบ้าง?
ผงกล้วย
พูดตามตรง แป้งกล้วยไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่ถ้าคุณยึดตามขนาดมื้อและดูคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ในแต่ละวัน ผงกล้วยก็อาจเป็นได้เป็นมิตรกับคีโต.
ผงแอปเปิ้ล
เช่นเดียวกับกล้วย แอปเปิ้ลสามารถเปลี่ยนเป็นแป้งและนำมาใช้ได้คาร์โบไฮเดรตต่ำสูตรการอบ
ผงเกาลัด
แป้งเกาลัดนั่นเองอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารและเปรียบเสมือนอาหารเสริมวิตามินรวมในรูปแป้ง แต่มันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ดังนั้นควรตรวจสอบสัดส่วนของคุณให้ดี
ผงอัลมอนด์
แป้งอัลมอนด์น่าจะเป็นแป้งคีโตที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด มันเป็นอย่างมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ.
ผงมะพร้าว
แป้งมะพร้าวเป็นแป้งผงละเอียดมากที่ทำจากเนื้อมะพร้าว นอกจากแป้งอัลมอนด์แล้วยังเป็นแป้งที่ได้รับความนิยมและใช้กันอย่างแพร่หลายอีกด้วยผงคีโต.
ผงฟักทอง
ถ้าเบื่อแป้งมะพร้าวก็ลองแป้งฟักทองดูค่ะ สควอชบัตเตอร์นัตหนึ่งในสี่ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม
แป้งเมล็ดทานตะวัน
แป้งเมล็ดทานตะวันเป็นมิตรกับคีโตโดยมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมในถ้วยเต็ม.
แป้งบุกออร์แกนิค
ไฮไลท์สุดท้ายก็คือแป้งบุกหรือเรียกอีกอย่างว่าแป้งกลูโคแมนแนน เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแป้งธรรมดา หนึ่งช้อนชาคีโตสลิม โมแป้งบุกของจะเทียบเท่ากับแป้งธรรมดา 2 ถ้วยตวง กับคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0 กรัมอะไรนะ-ไม่ต้องรักคีโตสลิม โมยังใช้แป้งรากบุกเมื่อทำบะหมี่.
และผลการวิจัยแสดงให้เห็นกลูโคแมนแนนนั้นมีผลในการลดน้ำหนัก
บทสรุป
It-สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คืออาหารคีโตเจนิกไม่เหมาะสำหรับทุกคน เหตุผลทางกายภาพส่วนบุคคลและนิสัยการบริโภคอาหารอาจแตกต่างกันไป ต้องมีการวางแผนและติดตามอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารเพียงพอ และอาจไม่ยั่งยืนหรือเหมาะสมกับการใช้งานระยะยาวในบางกรณี แต่สำหรับหลาย ๆ คน คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมอบเพื่อสุขภาพที่ทำจากแป้งเหล่านี้ได้ตราบใดที่พวกเขาดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจะดีใจที่คุณทำเช่นนั้น
เวลาโพสต์: 18 มกราคม 2024