угроҳои спагеттии гандумӣ барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқанд
Аввалан, тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки ритми сиркадии мо ба бадан имкон медиҳад, ки калорияҳоро самараноктар сӯзонад, глюкозаи хунро назорат кунад ва ҳозимаро дар аввали рӯз оптимизатсия кунад.Ин маънои онро дорад, ки хӯрдани хӯроки шом дар соати 17:00, дар муқоиса бо соати 8 бегоҳ, метавонад таъсир расонадталафоти вазнбо наздиктар ба соати дохилии бадан.Тибқи таҳқиқот, 1-2 литр об дар як рӯз барои аз даст додани вазн кифоя аст, махсусан ҳангоми истеъмоли пеш аз хӯрок. Дуввум, хӯрдани парҳези солим низ метавонад барои аз даст додани вазн кӯмак кунад, масалан, хӯрдани каме угро спагеттии гандумӣ ва машқҳои аэробикӣ. машқ кардан
Кадом угро барои аз даст додани вазн беҳтар аст?
угро Ширатаки ва угро спагеттии гандум ивазкунандаи хуби угроҳои анъанавӣ мебошанд.Илова бар он ки дар калорияҳо хеле каманд, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро пурра ҳис кунед ва барои аз даст додани вазн муфид бошад.На танҳо ин, балки онҳо инчунин барои сатҳи қанди хун, холестирин ва саломатии ҳозима фоида доранд.
Дар як фунт чанд калория вуҷуд дорад?Як фунт тақрибан 3500 калория аст.Агар шумо 500 калория камтар аз он чизеро, ки бадани шумо барои нигоҳ доштани вазн дар як рӯз истифода мебарад, истеъмол кунед, шумо дар як ҳафта 1 фунт вазн мекунед.Шумо инчунин метавонед миқдори калорияҳоеро, ки бадани шумо истифода мебарад, бо фаъолияти бештари ҷисмонӣ зиёд кунед, то ин касри калорияро эҷод кунед.
Макарони ғанишудаи спагеттии пухташуда дар як пиёла 239 калория дорад - як қисми зиёди истеъмоли ҳаррӯзаи шумо, агар шумо парҳези аз даст додани вазн дошта бошед.... Агар шумо дар як ҳафта ду маротиба спагетти бихӯред, гузаштан аз спагеттии сафед ба гандум дар як сол қариб 1460 калорияро сарфа мекунад, бидуни тағир додани парҳези дигар.Агар шумо ҳар рӯз макарон бихӯред, шумо каме вазн хоҳед кард
Як тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки мунтазам макаронро ҳамчун як қисми парҳези мутавозини баҳри Миёназамин мехӯранд, нисбат ба одамоне, ки намехӯранд (тавассути The BMJ) индекси массаи бадан камтар доранд.... Ҳамон иштирокчиёни тадқиқот низ нисбат ба ҳамсолони худ, ки макарон намехӯранд, фарбеҳи шикам камтар доштанд.
Оё ман метавонам ҳангоми аз даст додани вазн угро бихӯрам?
Сарфи назар аз он, ки ғизои калориянок аст,угроҳои фаврӣнах ва сафеда каманд, ки онҳоро барои аз даст додани вазн як варианти хуб нагардонад.Исбот шудааст, ки протеин эҳсоси сериро зиёд мекунад ва гуруснагӣ коҳиш медиҳад, дар ҳоле ки нах ба оҳиста тавассути рӯдаи ҳозима ҳаракат мекунад ва ҳамин тавр ҳисси сериро пеш мебарад.
Одатҳои дурусти хӯрокхӯрӣ метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд
Бештар об бинӯшед....
Истеъмоли намакро кам кунед....
Карбогидратҳои тозашударо кам кунед....
Ҳар рӯз машқҳои аэробикӣ кунед....
Ба парҳези худ моҳии равғаниро илова кунед.... Хӯрокҳое, ки аз нахи парҳезӣ бой мебошанд, ба монанди коняк бихӯред
Рӯзро бо наҳории сафедаи баланд оғоз кунед....
Танҳо худдорӣ аз карбогидратҳои тозашуда - ба монанди шакар, қанд ва нони сафед - бояд кофӣ бошад, хусусан агар шумо истеъмоли сафедаи худро баланд нигоҳ доред.Агар ҳадаф аз даст додани вазн зуд бошад, баъзе одамон истеъмоли карбогидратҳоро дар як рӯз то 50 грамм кам мекунанд.
Ман бовар дорам, ки ҳама Бозиҳои зимистонаи олимпии имсолаи Пекинро диданд, дар маросими ифтитоҳ ва пӯшидашавии Бозиҳои зимистонаи олимпии Пекин, манзараҳои бошукӯҳ ҷаҳонро ба василаи илму фанновариҳои муосир такон дод, бигзор Чини анъанавӣ ва Бозиҳои олимпии муосир бо дастовардҳои зебое рӯбарӯ шаванд. аз «яхшуда».Аммо вақте ки шумо ба варзишгарони олимпӣ менигаред, кадоме аз онҳо фарбеҳ аст?Пас, ба парҳези оқилона, аз даст додани вазни хуб, аввал саломатӣ.
Хулоса
Хӯрокҳое, ки аз нахи парҳезӣ бой ҳастанд, аз қабили угро коняк ва угро гандум, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки вазни худро гум кунед ва одатҳои ғизои солим метавонад шуморо лоғар кунад.
Шумо инчунин метавонед писанд кунед
Шумо метавонед пурсед
Вақти фиристодан: 24 феврали 2022