Njia 8 Mbadala za Unga wa Keto
"Keto-kirafiki" inarejelea vyakula au chaguzi za lishe ambazo zinaendana na lishe ya ketogenicchakula cha ketogenicimeundwa ili kusababisha mwili kimsingi kuchoma mafuta badala ya wanga kwa nishati wakati inapoingia katika hali ya ketosis. Hii ni kwa sababu ni lishe ya chini-carb, yenye mafuta mengi
Kwa nini ufuate lishe ya ketogenic?
Kufuatia lishe ya ketogenic inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kuboreshaudhibiti wa sukari ya damu, kuongeza nishati, na kudumisha uwazi wa kiakili.
Jinsi ya kufuata lishe ya ketogenic?
Wakati wa kufuata lishe ya ketogenic, unga wa jadi kama vileunga wa ngano, ambayo ni ya juu katika wanga, mara nyingi huepukwa. Hata hivyo, kuna kadhaa ya chini-carab naunga wa kirafiki wa ketonjia mbadala unaweza kutumia katika mapishi yako.
Je, ni baadhi ya mbadala wa unga wa keto-kirafiki?
Poda ya ndizi
Kuwa waaminifu, unga wa ndizi sio carb ya chini sana. Lakini ikiwa utashikamana na saizi za sehemu na kutazama wanga zingine kwa siku, unga wa ndizi unaweza kuwaketo-kirafiki.
Apple poda
Kama ndizi, tufaha zinaweza kugeuzwa kuwa unga na kutumika ndanichini-carbmapishi ya kuoka.
Poda ya chestnut
Unga wa chestnut nitajiri katika protinina virutubisho na ni kama nyongeza ya multivitamin katika fomu ya unga. Lakini sio carb ya chini sana, kwa hivyo dhibiti sehemu zako.
Poda ya almond
Unga wa mlozi labda ndio mbadala wa unga wa keto unaotumiwa sana. Ni kupita kiasichini katika wanga.
Unga wa nazi
Unga wa nazi ni unga mzuri sana wa unga unaotengenezwa kwa nyama ya nazi. Pamoja na unga wa almond, ni mojawapo ya maarufu zaidi na ya kawaida kutumikapoda za keto.
Poda ya malenge
Ikiwa umechoka na unga wa nazi, jaribu unga wa malenge. Robo ya kikombe cha boga ya butternut ina gramu 5 tu za wanga.
Unga wa mbegu za alizeti
Unga wa mbegu za alizeti ni rafiki wa keto,na chini ya gramu 20 za wanga wavu kwenye kikombe kizima.
Unga wa konjaki wa kikaboni
Kivutio cha mwisho niunga wa konjac, pia huitwa unga wa Glucomannan. Wao ni mbadala nzuri kwa unga wa kawaida. Kijiko kimoja cha chaiKetoslim Mounga wa konjac ni sawa na vikombe 2 vya unga wa kawaida. Na gramu 0 za wanga wavu, nini'sio kupenda.Ketoslim Mopia hutumiaunga wa mizizi ya konjac wakati wa kutengeneza noodles.
Na utafiti unaonyeshakwamba glucomannan ina athari ya kupoteza uzito.
Hitimisho
It'ni muhimu kutambua kwambachakula cha ketogenichaifai kwa kila mtu. Sababu za kibinafsi za kimwili natabia za lisheinaweza kutofautiana. Inahitaji mipango makini na ufuatiliaji ili kuhakikisha utoshelevu wa lishe. na inaweza isiwe endelevu au inafaa kwa matumizi ya muda mrefu katika baadhi ya matukio. Lakini kwa watu wengi, bidhaa za kuoka zenye afya zilizotengenezwa kwa unga huu zinaweza kufurahishwa mradi tu wanatazama yaliyomo kwenye carb. Microbiome yako ya utumbo itafurahi kufanya hivyo.
Bidhaa Maarufu za Wasambazaji wa Vyakula vya Konjac
Unaweza Pia Kupenda Hizi
Muda wa kutuma: Jan-18-2024