ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කුමක්ද?
එමග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI)යොමු ආහාර (සාමාන්‍යයෙන් පිරිසිදු ග්ලූකෝස් හෝ සුදු පාන්) හා සසඳන විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාරවල මිනුමක් වේ.ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන ආකාරය පිළිබඳ දර්ශකයකි.මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ලැයිස්තුව ආහාර ශ්‍රේණිගත කරන්නේ ඒවා කෙතරම් ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේද යන්න අනුව ය.
ඉහළ GI ආහාර සහ අඩු සහ මධ්යම GI ආහාර
ඉහළ GI ආහාර
ඉහළ GI ආහාරa සහිත අය වේග්ලයිසමික් දර්ශක අගය 70 හෝ ඊට වැඩි.මෙම ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යා හැක.
උදාහරණ වශයෙන්:
සුදු පාන්
සුදු සහල්
අර්තාපල්
සීනි සහිත ධාන්ය වර්ග
කොමඩු
අඩු සහ මධ්යම GI ආහාර
අඩු GI ආහාරඒවා ජීර්ණය වී වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වන අතර aග්ලයිසමික් දර්ශක අගය 55 හෝ ඊට අඩු.රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෙමින් හා ක්රමයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ.
උදාහරණ වශයෙන්:
බෝංචි
සම්පූර්ණ ධාන්ය
පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු
(මධ්යම GI ආහාර අඩු GI ආහාර සහ ඉහළ GI ආහාර අතර වේ,සාමාන්‍යයෙන් 56 සිට 69 දක්වා පරාසයක පවතී.මධ්යම GI ආහාර සඳහා සමහර උදාහරණ ලෙස සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, බාස්මතී සහල්, කූස්කුස් සහ බතල ඇතුළත් වේ.)
නූඩ්ල්ස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රශ්න තිබිය හැකිය.නූඩ්ල්ස් අඩු GI ආහාරයක් වන්නේ කෙසේද?සාමාන්‍ය නූඩ්ල්ස් නිසැකවම එසේ නොවේ.නමුත් ඔබට ලෝක දෙකෙන්ම හොඳම දේ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්,කෙටොස්ලිම් මෝ konjac නූඩ්ල්ස්ඔබේ හොඳම තේරීම වේ
konjac නූඩ්ල්ස් අඩු GI ආහාරයක් වන්නේ ඇයි?
Konjac නූඩ්ල්ස්ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස "කොන්ජැක්" නම් පිටි වර්ගයකින් සාදන ලද නූඩ්ල්ස් වේ.එහි ශුන්‍ය ශුද්ධ කැලරි සහ ශුන්‍ය ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර ශුන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත.මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම කිසිසේත් ඉහළ නොයන බවයි.
කෙටොස්ලිම් මෝ konjac නූඩ්ල්ස්තන්තු ටිකක් අඩංගු වේ.තන්තු ඔබේ බඩේ තරමක් ප්‍රසාරණය වන අතර, ඔබේ සම්පූර්ණ බව වැඩි කරයි.ඉක්මනින් සීනි බවට පරිවර්තනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා තෘෂ්ණාව ඉවත් කරන්න.(අපි පිරිනමන වියළි සේදතන්තු වලින් ඉහළයි;ඔබට වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි වන පරිදි අප හා සම්බන්ධ වන්න.)
හදන්නකෙටොස්ලිම් මෝඔබේ ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසක් වන අතර ඔබට එය කළ හැකියසතියකට කැලරි 2000කින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
නිගමනය
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගැනීමට හෝ දියවැඩියාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඔබේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.ඔබට වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව සහ එකවර රසවත් ආහාර භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්,පැමිණ Ketoslim Mo හි අඩු GI සැලැස්මට සම්බන්ධ වන්න.
Konjac Foods සැපයුම්කරුගේ ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන
ඔබත් මේවාට කැමති විය හැක
පසු කාලය: ජනවාරි-22-2024