شيراتڪي نوڊلز ۽ ڪڻڪ جي سپتيٽي نوڊلز روايتي نوڊلز لاءِ بهترين متبادل آهن. ڪيليئرز ۾ انتهائي گهٽ هجڻ جي علاوه، اهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿيون. نه رڳو ايترو، پر انهن ۾ رت جي شگر جي سطح، ڪوليسٽرول ۽ هاضمي جي صحت لاء پڻ فائدا آهن.

هڪ پائونڊ ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟ هڪ پائونڊ اٽڪل 3,500 ڪلوريون برابر آهي. جيڪڏهن توهان 500 ڪلوريون استعمال ڪندا آهيو ان کان گهٽ جيڪو توهان جو جسم روزانو وزن برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي، توهان هڪ هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائي ويهندا. توھان پڻ وڌائي سگھوٿا ڪلورين جو تعداد جيڪو توھان جو جسم استعمال ڪري ٿو وڌيڪ جسماني سرگرمي سان ھي ڪلوريڪ خسارو پيدا ڪرڻ لاءِ.

پکا ٿيل انريچڊ اسپگيٽي پاستا ۾ 239 ڪيلوريون في پيالو هونديون آهن - توهان جي روزاني استعمال جو هڪ اهم حصو جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ واري غذا تي آهيو. ... جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ ٻه ڀيرا اسپگيٽي کائيندا آھيو، سفيد اسپيگيٽي مان سڄي ڪڻڪ ۾ تبديل ڪرڻ سان توھان کي سال ۾ لڳ ڀڳ 1,460 ڪيلوريون بچائي سگھن ٿيون، سواءِ ڪا ٻي غذا تبديلين جي. جيڪڏهن توهان هر روز پاستا کائيندا آهيو ته توهان ڪجهه وزن وڃائي ڇڏيندؤ

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو باقاعده پاستا کائيندا آهن متوازن ميڊيٽرينين غذا جي حصي جي طور تي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ باڊي ماس انڊيڪس آهي جيڪي نه ڪندا آهن (BMJ ذريعي). ... ساڳئي مطالعي جي شرڪت ڪندڙن وٽ پڻ گهٽ پيٽ جي ٿلهي هئي انهن جي غير پاستا کائڻ وارن ساٿين کان.