8 ڪيٽو-دوست اٽي جا متبادل
"ڪيٽو-دوستانه"کاڌن يا غذائي انتخابن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا سان مطابقت رکن ٿيونketogenic غذاجسم کي بنيادي طور تي توانائي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران چربی ساڙڻ جو سبب بڻائڻ لاء ٺهيل آهي جڏهن اهو ketosis جي حالت ۾ داخل ٿئي ٿو.اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي چربی غذا آهي
ketogenic غذا جي پيروي ڇو؟
هڪ ketogenic غذا جي پٺيان توهان کي وزن گھٽائڻ، بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿيبلڊ شوگر ڪنٽرولتوانائي کي وڌايو، ۽ ذهني وضاحت کي برقرار رکڻ.
ketogenic غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي؟
جڏهن هڪ ketogenic غذا جي پٺيان، روايتي اٽو جهڙوڪڪڻڪ جو اٽو، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ آهن، اڪثر کان بچيا ويندا آهن.تنهن هوندي به، اهڙا ڪيترائي آهن گهٽ ڪارب ۽ڪيٽو-دوستانه اٽومتبادل توهان پنهنجي ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڪيٽو-دوست اٽي جا ڪي متبادل ڪهڙا آهن؟
ڪيلا پائوڊر
ايماندار هجڻ لاء، ڪيلي جو اٽو سپر گهٽ ڪارب نه آهي.پر جيڪڏهن توهان حصن جي سائز تي لٺ ۽ پنهنجي ٻين ڪاربوهائيڊريٽ کي ڏينهن لاء ڏسو، ڪيانا پائوڊر ٿي سگهي ٿوڪيٽو-دوستانه.
ايپل پائوڊر
ڪيلي وانگر، سيب کي اٽي ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو ۽ استعمال ڪيو وڃيگھٽ ڪاربوهائيڊريٽپچائڻ جي ترڪيبون.
سينو پائوڊر
سينو اٽو آهيپروٽين ۾ مالا مال۽ غذائي اجزاء ۽ اٽي جي صورت ۾ ملٽي ويٽامين جي اضافي وانگر آهي.پر اهو سپر گهٽ ڪارب نه آهي، تنهن ڪري پنهنجا حصا چيڪ ۾ رکو.
بادام پائوڊر
بادام جو اٽو شايد سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل ڪيٽو اٽو متبادل آهي.اهو انتهائي آهيڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ.
ناريل جو پائوڊر
ناريل جو اٽو ناريل جي گوشت مان ٺهيل تمام نفيس پائوڊر وارو اٽو آهي.بادام جي اٽي سان گڏ، اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ عام طور تي استعمال ٿيل آهيڪيٽو پائوڊر.
ڪڪڙ جو پائوڊر
جيڪڏهن توهان ناريل جي اٽي مان ٿڪل آهيو، ڪدو اٽو جي ڪوشش ڪريو.بٽرنٽ اسڪواش جو چوٿون ڪپ صرف 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي.
سورج مکي جي ٻج جو اٽو
سورج مکي جي ٻج جو اٽو ڪيٽو-دوستانه آهي،مڪمل پيالو ۾ 20 گرام کان گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان.
نامياتي konjac اٽو
آخري نمايان آهيkonjac اٽوGlucomannan اٽو پڻ سڏيو ويندو آهي.اهي باقاعده اٽو لاء هڪ بهترين متبادل آهن.جو هڪ چمچوKetoslim Moجي ڪنجڪ اٽو 2 پيالو باقاعده اٽي جي برابر آهي.خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي 0 گرام سان، ڇا'پيار ڪرڻ نه آهي.Ketoslim Moپڻ استعمال ڪري ٿوkonjac روٽ اٽو جڏهن نوڊلز ٺاهڻ.
۽ تحقيق ڏيکاري ٿوته glucomannan هڪ وزن نقصان اثر ڇڏيو آهي.
نتيجو
It'اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي تهketogenic غذاهر ڪنهن لاء مناسب ناهي.انفرادي جسماني سبب ۽غذائي عادتونمختلف ٿي سگهي ٿو.غذائيت جي مناسبيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ محتاط پلاننگ ۽ نگراني جي ضرورت آهي.۽ شايد پائيدار نه هجي يا ڪجهه حالتن ۾ ڊگهي مدت جي استعمال لاءِ موزون هجي.پر ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، انهن اٽي سان ٺهيل صحتمند پڪل مال جو مزو وٺي سگهجي ٿو جيستائين اهي ڪارب جي مواد کي ڏسن.توهان جو گٽ مائڪروبيوم خوش ٿيندو جيڪو توهان ڪندا آهيو.
توھان شايد ھي پسند ڪري سگھوٿا
پوسٽ جو وقت: جنوري-18-2024