ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਦਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ)ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਭੋਜਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ।ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਸੂਚਕ।ਇਹ ਰੈਂਕਿੰਗ ਸੂਚੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉੱਚ GI ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ GI ਭੋਜਨ
ਉੱਚ GI ਭੋਜਨ
ਉੱਚ GI ਭੋਜਨਦੇ ਨਾਲ ਹਨਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਮੁੱਲ 70 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ.ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ
ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ
ਤਰਬੂਜ
ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ GI ਭੋਜਨ
ਘੱਟ GI ਭੋਜਨਉਹ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਮੁੱਲ 55 ਜਾਂ ਘੱਟ.ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
(ਮੱਧਮ GI ਭੋਜਨ ਘੱਟ GI ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ GI ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 56 ਤੋਂ 69 ਤੱਕ.ਮੱਧਮ GI ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਕੂਸਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।)
ਜਦੋਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਨੂਡਲਜ਼ ਘੱਟ GI ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?ਨਿਯਮਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ,ਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋ konjac ਨੂਡਲਜ਼ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ
ਕੋਨਜੈਕ ਨੂਡਲਸ ਘੱਟ GI ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕੋਨਜੈਕ ਨੂਡਲਜ਼ਨੂਡਲਜ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ "ਕੋਨਜੈਕ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਨੈੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ।
ਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋ konjac ਨੂਡਲਜ਼ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜੋ ਜਲਦੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।(ਸੁੱਕੀ ਰੇਸ਼ਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ;ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕੋ।)
ਬਣਾਉਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ.
ਸਿੱਟਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,ਆਓ ਅਤੇ Ketoslim Mo ਦੀ ਘੱਟ GI ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-22-2024