എന്താണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക?
ദിഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ)ഒരു റഫറൻസ് ഭക്ഷണവുമായി (സാധാരണയായി ശുദ്ധമായ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവാണ്. കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു എന്നതിൻ്റെ സൂചകം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ റാങ്കിംഗ് പട്ടിക ഭക്ഷണങ്ങളെ റാങ്ക് ചെയ്യുന്നത്.
ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞതും ഇടത്തരവുമായ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളും
ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾഎ ഉള്ളവരാണ്ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മൂല്യം 70 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ഉയരാൻ ഇടയാക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്:
വെളുത്ത അപ്പം
വെളുത്ത അരി
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ
തണ്ണിമത്തൻ
കുറഞ്ഞതും ഇടത്തരവുമായ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും എ ഉള്ളവയുമാണ്ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മൂല്യം 55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്:
പയർ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
(മീഡിയം ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണത്തിനും ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലാണ്,സാധാരണയായി 56 മുതൽ 69 വരെ. ഇടത്തരം ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ബസുമതി അരി, കസ്‌കസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.)
നൂഡിൽസിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം. നൂഡിൽസ് എങ്ങനെ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണമാകും? സാധാരണ നൂഡിൽസ് തീർച്ചയായും അങ്ങനെയല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ലോകങ്ങളിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ,കെറ്റോസ്ലിം മോ കൊഞ്ചാക് നൂഡിൽസ്നിങ്ങളുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്
എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഞ്ചാക് നൂഡിൽസ് കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണമായിരിക്കുന്നത്?
കൊഞ്ചാക് നൂഡിൽസ്ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായി "കോൺജാക്ക്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന നൂഡിൽസ് ആണ്. ഇതിൽ സീറോ നെറ്റ് കലോറിയും സീറോ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൂജ്യത്തിൻ്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തില്ല എന്നാണ്.
കെറ്റോസ്ലിം മോ കൊഞ്ചാക് നൂഡിൽസ്അല്പം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നാരുകൾ ചെറുതായി വികസിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് പഞ്ചസാരയായി മാറുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കുക. (ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഉണങ്ങിയ പട്ട്ഉയർന്ന നാരുകൾ; ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.)
ഉണ്ടാക്കുകകെറ്റോസ്ലിം മോനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംനിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ 2000 കലോറി കുറയ്ക്കുക.
ഉപസംഹാരം
നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം മെച്ചപ്പെടുത്തണോ, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാനും ഒരേ സമയം രുചികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ,കെറ്റോസ്ലിം മോയുടെ ലോ ജിഐ പ്ലാനിൽ വന്നു ചേരൂ.
Konjac Foods വിതരണക്കാരൻ്റെ ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്കും ഇവ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-22-2024