Ar kvietiniai spagečių makaronai tinka svorio metimo dietai
Pirma, nauji tyrimai rodo, kad mūsų cirkadiniai ritmai leidžia organizmui efektyviau deginti kalorijas, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir optimizuoti virškinimą anksčiau dienos metu. Tai reiškia, kad vakarienė 17 val., o ne 20 val., gali turėti įtakossvorio netekimaslygiuojantis arčiau vidinio kūno laikrodžio. Tyrimų duomenimis, norint numesti svorio, pakanka 1–2 litrų vandens per dieną, ypač prieš valgį. Antra, sveika mityba taip pat gali padėti numesti svorio, pvz. mankšta
Kurie makaronai yra geriausi norint numesti svorio?
Shirataki makaronai ir kvietiniai spagečių makaronai yra puikus tradicinių makaronų pakaitalas. Be to, kad jie turi labai mažai kalorijų, jie padeda jaustis sotiems ir gali būti naudingi metant svorį. Ne tik tai, bet ir jie turi naudos cukraus kiekiui kraujyje, cholesteroliui ir virškinimo sveikatai.
Kiek kalorijų yra viename svare? Vienas svaras lygus maždaug 3500 kalorijų. Jei kasdien suvartojate 500 kalorijų mažiau, nei jūsų kūnas sunaudoja svoriui palaikyti, per savaitę numesite 1 svarą. Taip pat galite padidinti kūno suvartojamų kalorijų skaičių fiziškai aktyviau, kad sukurtumėte šį kalorijų trūkumą.
Virtuose praturtintuose spagečių makaronuose yra 239 kalorijos viename puodelyje – tai yra didelė jūsų dienos normos dalis, jei laikotės svorio metimo dietos. ... Jei valgysite spagečius du kartus per savaitę, baltuosius spagečius pakeitę prie nesmulkintų kviečių sutaupysite beveik 1460 kalorijų per metus, neatlikdami jokių kitų mitybos pakeitimų. Numesite svorio, jei kasdien valgysite makaronus
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo makaronus kaip subalansuotos Viduržemio jūros regiono dietos dalį, turi mažesnį kūno masės indeksą nei žmonių, kurie to nedaro (per The BMJ). ... Tie patys tyrimo dalyviai taip pat turėjo mažiau pilvo riebalų nei jų nevalgę makaronų bendraamžiai.
Ar galiu valgyti makaronus numesti svorio?
Nepaisant to, kad maistas yra mažai kaloringas,greitai paruošiami makaronaiyra mažai skaidulų ir baltymų, todėl jie gali būti netinkami svorio metimui. Įrodyta, kad baltymai didina sotumo jausmą ir mažina alkį, o skaidulos lėtai juda virškinamuoju traktu ir taip skatina sotumo jausmą.
Tinkami mitybos įpročiai gali padėti numesti svorio
Gerti daugiau vandens....
Sumažinkite druskos suvartojimą....
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį....
Kasdien darykite aerobikos pratimus....
Į savo racioną įtraukite riebią žuvį... Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų, pavyzdžiui, konjaką
Pradėkite dieną su daug baltymų turinčiais pusryčiais....
Turėtų pakakti vengti rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, cukraus, saldainių ir baltos duonos, ypač jei vartojate daug baltymų. Jei tikslas yra greitai numesti svorio, kai kurie žmonės sumažina angliavandenių suvartojimą iki 50 gramų per dieną.
Tikiu, kad visi matė šių metų Pekino žiemos olimpines žaidynes, Pekino žiemos olimpinių žaidynių atidarymo ir uždarymo ceremonijas, nuostabios scenos sukrėtė pasaulį, pasitelkus šiuolaikinį mokslą ir technologijas, tegul tradicinė Kinija ir šiuolaikinės olimpinės žaidynės susitinka gražius pasiekimus. iš „užšalusio“. Bet kai žiūrite į olimpinius sportininkus, kuris iš jų yra storas? Taigi tinkama mityba, geras svorio metimas, sveikata pirmiausia.
Išvada
Maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų, pavyzdžiui, konjac makaronai ir kvietiniai makaronai, gali padėti numesti svorio, o dėl sveikos mitybos įpročių galite lieknėti.
Jums taip pat gali patikti
Galite paklausti
Paskelbimo laikas: 2022-02-24