Wéi vill Kuelenhydrater sollen Diabetiker all Dag iessen?
Leit mat Diabetis kënnen och vun enger Diät profitéieren déi 26 Prozent vun hiren deegleche Kalorien aus Kuelenhydrater kritt.Fir een deen ongeféier 2.000 Kalorien den Dag iesst, entsprécht dat ongeféier 130 Gramm Kuelenhydrater, a well Kuelenhydrater den Bluttzocker erhéijen, se op iergendeng Manéier reduzéieren hëlleft Iech Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.Konjac Liewensmëttel, déi aus Konjac Zutaten gemaach ginn, sinn Low-Carb Produkter, déi Iech hëllefen, Ären Bluttzocker ze kontrolléieren, an domat de Risiko vun Diabetis reduzéieren.Dat heescht, datt Dir als Diabetiker probéiert d'Halschent vun Ären alldeegleche Kalorien aus Kuelenhydrater ze kréien.Zum Beispill, wann Dir Liewensmëttel 1.800 Kalorien pro Dag verbraucht, sollt Äert Zil 900 Kalorien sinn.Also eng gesond Ernährung ass ganz wichteg.
Wat sinn d'Virdeeler vum Konjac fir Diabetiker?
Vill Leit wësse vläicht net vill iwwer,konjacass eng Zort niddereg Zocker, niddereg Quantitéit vun Hëtzt, awer och reich an héich Faser Liewensmëttel, hien am intestinal excretion ass méi lues, kann d'Absorptioun vun Glukos Délaie, effektiv postprandial Bluttzocker reduzéieren ze klammen, a seng Waasser imbibition ass staark, kann d'Sättigkeit erhéijen, Diabetiker nom Konsum vu Konjac, kënnen d'Hungergefill reduzéieren, A kënnen d'Roll vum Gewiichtsverloscht erreechen, also ass et dat idealt Iessen fir Diabetiker.
Iwwer Gewiichtsverloscht an Diabetis
Siechzeg bis 90 Minutte vu moderéierter Intensitéit kierperlech Aktivitéit ass déi meescht Deeg vun der Woch recommandéiert.Dëst beinhalt Cardio a Kraaft Training.Muskelen verbrennen Kalorien, also wann Dir nëmmen Cardio maacht, betruecht d'Resistenztraining opzebauen fir méi Kalorien am ganzen Dag ze verbrennen.
Soulaang wéi Dir manner Kalorien iesst, kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir Low-Carb oder Low-Fett gitt.Striewen fir e gesonde Liewensstil ze kreéieren deen Dir laangfristeg erhale kënnt.Dëst beinhalt normalerweis déi meescht vun der Zäit kierperlech aktiv ze sinn, a wann Dir net genuch Zäit hutt fir ze trainéieren, kënnt Dir méi Faser kréien andeems Dir Geméis a Vollkorn prioritär setzt.(Konjac Rais / Konjac Nuddelen si reich an Diätfaser, an Nuddelen kënne mat verschiddene Geméispulver bäigefüügt ginn ofhängeg vun Ärem Goût, Fir Nuddelen vun all Goût ze maachen), iessen manner Zocker a tauscht gesättegt Fette fir monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette.
Conclusioun
1. raisonnabel Ernährung: reduzéieren d'Intake vun héich Zocker, héich Fett an héich Kuelenhydrater;
2. Méi Übung maachen, méi Waasser drénken a méi aerob Übung maachen;
3, iessen méi Liewensmëttel mat Diätfaser wéi Konjac Nuddelen, Konjac Reis
Dir kënnt och gären
Dir kënnt froen
Post Zäit: Okt-21-2022