Indeksa Glycemic çi ye?
Ewindex glycemîk (GI)Pîvanek xwarinên ku karbohîdartan hene li gorî xwarinek referansê (bi gelemperî glukoza paqij an nanê spî) ye. Nîşanek ku asta şekirê xwînê piştî xwarinê çiqas zû zêde dibe. Ev navnîşa rêzkirinê, xwarinan li gorî ka çiqas zû dibe sedem ku asta şekirê xwînê zêde bibe rêz dike.
Xwarinên GI yên bilind û xwarinên GI yên kêm û navîn
Xwarinên GI-ya bilind
Xwarinên GI-ya bilindyên bi anirxa index glycemîk 70 an jî jortir e. Xwarina van xwarinan dibe sedem ku asta şekirê xwînê bi lez zêde bibe.
Bo nimûne:
nanê spî
birincê spî
Potatoes
cerealên şekir
Zebeş
Xwarinên GI yên kêm û navîn
Xwarinên kêm GIew in ku hêdîtir tên helandin û helandin û xwedî anirxa index glycemîk 55 an kêmtir. Ew dibe sedem ku asta şekirê xwînê hêdî û hêdî hêdî zêde bibe.
Bo nimûne:
fasûlî
gewher
sebzeyên ne çîçek
(Xwarinên GI yên navîn di navbera xwarinên GI yên kêm û xwarinên GI yên bilind de ne,bi gelemperî ji 56 heta 69 diguhere. Hin mînakên xwarinên GI yên navîn nanê genim, birincê basmatî, kuskûs û kartolên şîrîn hene.)
Dema ku dor tê ser noodles, dibe ku her kes pirs hebe. Noodles çawa dikare bibe xwarinek kêm GI? Noodên birêkûpêk bê guman ne ne. Lê heke hûn dixwazin ji her du cîhanan çêtirîn hebe,Ketoslim Mo noodles konjachilbijartina weya çêtirîn e
Çima noodles konjac xwarinek kêm GI ye?
Konjac noodlesnoods in ku ji cûreyek ardê bi navê "konjac" wekî xwarinek bingehîn têne çêkirin. Di nav wê de zer kaloriyên net û sifir karbohîdartan hene û xwedan indexek glycemîkî ya sifir e. Ev tê vê wateyê ku ew ê qet asta şekirê xwîna we zêde neke.
Ketoslim Mo noodles konjacpiçek fiber dihewîne. Fiber di zikê we de hinekî berfireh dibe, hesta têrbûna we zêde dike. Daxwaza karbohîdratên ku zû diguherin şekir ji holê rakin. (Hevrîşimê hişk ku em pêşkêş dikin ev efiber bilind; bi me re têkilî daynin da ku hûn bêtir fêr bibin.)
KirinKetoslim Mobeşek girîng a parêza we ye û hûn dikarin2000 kalorî her hefte girtina kaloriyê kêm bikin.
Xelasî
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, kêm-karbohîdartan bixwin, an jî şekirê, nemaze şekir 2-ê çêtir bikin, divê hûn fêr bibin ku li ser indeksa glycemîkî ya xwe serdest bin. Ger hûn dixwazin xwe bê sûc hîs bikin û di heman demê de xwarinên xweş kêf bikin,werin û beşdarî plana GI ya kêm a Ketoslim Mo bibin.
Dibe ku hûn jî ji van hez bikin
Dema şandinê: Jan-22-2024