ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ದಿಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ)ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್). ತಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕ. ಈ ಶ್ರೇಯಾಂಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ GI ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳುa ಹೊಂದಿರುವವರು70 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳುಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು aಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯ 55 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಬೀನ್ಸ್
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
(ಮಧ್ಯಮ GI ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ,ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 56 ರಿಂದ 69 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ GI ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.)
ನೂಡಲ್ಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರಬಹುದು. ನೂಡಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಯಮಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ,ಕೆಟೋಸ್ಲಿಮ್ ಮೊ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರ ಏಕೆ?
ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನೂಡಲ್ಸ್ "ಕೊಂಜಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೂನ್ಯ ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಟೋಸ್ಲಿಮ್ ಮೊ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. (ನಾವು ನೀಡುವ ಒಣ ರೇಷ್ಮೆಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್; ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)
ಮಾಡಿಕೆಟೋಸ್ಲಿಮ್ ಮೊನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ,Ketoslim Mo ನ ಕಡಿಮೆ GI ಯೋಜನೆಗೆ ಬಂದು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೊಂಜಾಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-22-2024