салмақ жоғалтуға арналған диета үшін жақсы бидай спагетти кеспесі
Біріншіден, жаңа зерттеулер біздің тәуліктік ырғақтарымыз денеге калорияларды тиімдірек жағуға, қандағы глюкозаны бақылауға және күннің басында ас қорытуды оңтайландыруға мүмкіндік береді деп болжайды. Бұл кешкі асты кешкі сағат 17.00-де жеу, 20.00-ге қарағанда, әсер етуі мүмкін дегенді білдіредісалмақ жоғалтудененің ішкі сағатына жақындату арқылы. Зерттеулерге сәйкес, тәулігіне 1-2 литр су салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе тамақ алдында тұтынылғанда. Екіншіден, дұрыс тамақтану да салмақ жоғалтуға көмектеседі, мысалы, бидай спагетти кеспесін жеу және аэробты жаттығулар. жаттығу
Салмақ жоғалту үшін қай кеспе жақсы?
Ширатаки кеспесі мен бидай спагетти кеспесі дәстүрлі кеспенің тамаша алмастыруы болып табылады. Калориялары өте төмен болғандықтан, олар толыққанды сезінуге көмектеседі және салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл ғана емес, сонымен қатар олардың қандағы қант деңгейіне, холестеринге және ас қорыту денсаулығына пайдасы бар.
Бір фунтта қанша калория бар? Бір фунт шамамен 3500 калорияға тең. Дене салмағын сақтау үшін күнделікті тұтынатын калориядан 500 калория аз тұтынсаңыз, бір аптада 1 фунт жоғалтасыз. Сондай-ақ, осы калория тапшылығын жасау үшін денеңіздің көбірек физикалық белсенділікпен пайдаланатын калория санын көбейтуге болады.
Пісірілген байытылған спагетти макаронының бір шыныаяқында 239 калория бар - бұл салмақ жоғалту диетасын ұстанатын болсаңыз, күнделікті тұтынудың маңызды бөлігі. ... Егер сіз аптасына екі рет спагетти жесеңіз, ақ спагеттиден тұтас бидайға ауыссаңыз, диетаны басқа өзгертулерсіз жылына шамамен 1460 калория үнемдейсіз. Күн сайын макарон жесеңіз, салмақ жоғалтасыз
Бір зерттеуге сәйкес, Жерорта теңізінің теңдестірілген диетасының бөлігі ретінде макарон өнімдерін үнемі жейтін адамдардың дене салмағының индексі (The BMJ арқылы) жоқ адамдарға қарағанда төмен болады. ... Дәл сол зерттеуге қатысушылардың ішінің майы макарон жемейтін құрдастарына қарағанда аз болды.
Салмақ жоғалтқан кезде кеспе жеуге бола ма?
Төмен калориялы тағам болғанымен,тез дайындалатын кеспеталшықтар мен ақуыздар аз, бұл оларды салмақ жоғалту үшін жақсы таңдау жасамауы мүмкін. Протеин толықтық сезімін арттырады және аштықты азайтады, ал талшық ас қорыту жолында баяу қозғалады, осылайша толықтық сезімін тудырады.
Дұрыс тамақтану әдеті салмақ жоғалтуға көмектеседі
Көбірек су ішіңіз....
Тұзды тұтынуды азайтыңыз....
Тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз....
Күн сайын аэробты жаттығулар жасаңыз....
Диетаға майлы балықты қосыңыз.... Диеталық талшықтарға бай тағамдарды жеңіз, мысалы, коньяк
Күнді ақуызы жоғары таңғы аспен бастаңыз....
Қант, кәмпит және ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан бас тарту жеткілікті, әсіресе ақуызды тұтынуды жоғары деңгейде ұстасаңыз. Мақсат тез салмақ жоғалту болса, кейбір адамдар көмірсулардың мөлшерін күніне 50 грамға дейін азайтады.
Бейжіңдегі қысқы Олимпиада ойындарының ашылу және жабылу салтанатында, заманауи ғылым мен технология арқылы әлемді дүр сілкіндірген ғажайып көріністерді, дәстүрлі Қытай мен қазіргі Олимпиада ойындарын тамаша жетістіктермен кездестіруге мүмкіндік беретінін бәрі көрді деп ойлаймын. «мұздатылған» туралы. Бірақ олимпиадалық спортшыларға қарасаңыз, қайсысы семіз? Сондықтан ақылға қонымды диета, жақсы салмақ жоғалту, бірінші кезекте денсаулық.
Қорытынды
Диеталық талшықтарға бай тағамдар, мысалы, коньяк кеспесі мен бидай кеспесі салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал дұрыс тамақтану әдеті арық етеді.
Жіберу уақыты: 24 ақпан 2022 ж