מהו האינדקס הגליקמי?
האינדקס גליקמי (GI)הוא מדד למזונות המכילים פחמימות בהשוואה למזון ייחוס (בדרך כלל גלוקוז טהור או לחם לבן). אינדיקטור של כמה מהר רמות הסוכר בדם עולות לאחר אכילה. רשימת דירוג זו מדרגת מזונות לפי המהירות שבה הם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות.
מזונות GI גבוה ומזונות GI נמוך ובינוני
מזונות בעלי GI גבוה
מזונות בעלי GI גבוההם אלה עם אערך אינדקס גליקמי של 70 ומעלה. אכילת מזונות אלו עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות.
לְדוּגמָה:
לֶחֶם לָבָן
אורז לבן
תפוחי אדמה
דגנים ממותקים
אֲבַטִיחַ
מזונות בעלי GI נמוך ובינוני
מזונות בעלי GI נמוךהם כאלה שמתעכלים ונספגים לאט יותר ויש להם אערך אינדקס גליקמי של 55 או פחות. גורם לרמות הסוכר בדם לעלות לאט ובהדרגה.
לְדוּגמָה:
שעועית
דגנים מלאים
ירקות לא עמילניים
(מזונות GI בינוני הם בין מזונות בעלי GI נמוך למזונות עם GI גבוה,בדרך כלל נע בין 56 ל-69. כמה דוגמאות למזונות GI בינוני כוללים לחם מחיטה מלאה, אורז בסמטי, קוסקוס ובטטה.)
כשזה מגיע לאטריות, לכולם עשויות להיות שאלות. איך אטריות יכולות להיות מזון עם GI נמוך? אטריות רגילות בהחלט לא. אבל אם אתה רוצה ליהנות משני העולמות,קטוסלים מו אטריות קונג'אקהיא הבחירה הטובה ביותר שלך
מדוע אטריות קונג'אק הן מזון עם GI נמוך?
אטריות קונג'אקהן אטריות העשויות מסוג קמח הנקרא "קונג'אק" כמזון יסוד. הוא מכיל אפס קלוריות נטו ואפס פחמימות נטו ובעל אינדקס גליקמי של אפס. זה אומר שזה לא יעלה את רמות הסוכר בדם שלך בכלל.
קטוסלים מו אטריות קונג'אקמכילים מעט סיבים. סיבים מתרחבים מעט בבטן, ומעצימים את תחושת המלאות שלך. הסר את התשוקה לפחמימות שהופכות במהירות לסוכר. (המשי היבש שאנו מציעים הואעשיר בסיבים; צור איתנו קשר כדי שתוכל ללמוד עוד.)
לַעֲשׂוֹתקטוסלים מוחלק חשוב מהתזונה שלך ואתה יכוללהפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-2000 קלוריות בשבוע.
מַסְקָנָה
בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול דל פחמימות או לשפר סוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2, עליך ללמוד לשלוט באינדקס הגליקמי שלך. אם אתה רוצה להרגיש נקי מרגשות אשם וליהנות מאוכל טעים בו זמנית,בוא והצטרף לתוכנית ה-GI הנמוכה של Ketoslim Mo.
זמן פרסום: 22 בינואר 2024