ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई)संदर्भ भोजन (आमतौर पर शुद्ध ग्लूकोज या सफेद ब्रेड) की तुलना में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का एक माप है। यह इस बात का संकेतक है कि खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर कितनी तेजी से बढ़ता है। यह रैंकिंग सूची खाद्य पदार्थों को इस आधार पर रैंक करती है कि वे कितनी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।
उच्च जीआई खाद्य पदार्थ और निम्न और मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ
उच्च जीआई खाद्य पदार्थ
उच्च जीआई खाद्य पदार्थक्या वे ए के साथ हैं?ग्लाइसेमिक इंडेक्स मान 70 या उससे ऊपर. इन खाद्य पदार्थों को खाने से रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ सकता है।
उदाहरण के लिए:
सफेद डबलरोटी
सफेद चावल
आलू
मीठा अनाज
तरबूज
निम्न और मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ
कम जीआई खाद्य पदार्थवे हैं जो अधिक धीरे-धीरे पचते और अवशोषित होते हैं और उनमें एग्लाइसेमिक इंडेक्स मान 55 या उससे कम. रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बढ़ने का कारण बनता है।
उदाहरण के लिए:
फलियाँ
साबुत अनाज
बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ
(मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ निम्न जीआई खाद्य पदार्थों और उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के बीच हैं,आमतौर पर 56 से 69 तक. मध्यम जीआई खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में साबुत गेहूं की ब्रेड, बासमती चावल, कूसकूस और शकरकंद शामिल हैं।)
जब नूडल्स की बात आती है तो हर किसी के मन में सवाल हो सकते हैं। नूडल्स कम जीआई वाला भोजन कैसे हो सकता है? नियमित नूडल्स निश्चित रूप से नहीं हैं। लेकिन यदि आप दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ पाना चाहते हैं,केटोस्लिम मो कोन्जैक नूडल्सआपकी सबसे अच्छी पसंद है
कोन्जैक नूडल्स कम जीआई वाला भोजन क्यों है?
कोन्जैक नूडल्सनूडल्स मुख्य भोजन के रूप में "कोंजैक" नामक एक प्रकार के आटे से बने होते हैं। इसमें शून्य शुद्ध कैलोरी और शून्य शुद्ध कार्ब्स होते हैं और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स शून्य होता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बिल्कुल भी नहीं बढ़ाएगा।
केटोस्लिम मो कोन्जैक नूडल्सइसमें थोड़ा सा फाइबर होता है। फाइबर आपके पेट में थोड़ा फैलता है, जिससे आपके पेट भरे होने का एहसास बढ़ जाता है। कार्बोहाइड्रेट की लालसा को खत्म करें जो जल्दी से चीनी में बदल जाती है। (हम जो सूखा रेशम प्रदान करते हैं वह हैफाइबर में उच्च; हमसे संपर्क करें ताकि आप अधिक जान सकें।)
बनानाकेटोस्लिम मोयह आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आप ऐसा कर सकते हैंअपने कैलोरी सेवन को प्रति सप्ताह 2000 कैलोरी कम करें.
निष्कर्ष
चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, कम कार्ब वाला भोजन करना चाहते हैं, या मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह में सुधार करना चाहते हैं, आपको अपने ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर काबू पाना सीखना होगा। यदि आप अपराध-मुक्त महसूस करना चाहते हैं और साथ ही स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना चाहते हैं,आएं और केटोस्लिम मो की कम जीआई योजना में शामिल हों.
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पोस्ट समय: जनवरी-22-2024