8 કેટો-ફ્રેન્ડલી લોટના વિકલ્પો
"કેટો-મૈત્રીપૂર્ણ" કેટોજેનિક આહાર સાથે સુસંગત હોય તેવા ખોરાક અથવા આહાર પસંદગીઓનો ઉલ્લેખ કરે છેકેટોજેનિક આહારજ્યારે શરીર કીટોસિસની સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે ત્યારે ઉર્જા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ચરબી બાળી શકે તે માટે રચાયેલ છે.આ એટલા માટે છે કારણ કે તે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીવાળો ખોરાક છે
કેટોજેનિક આહાર શા માટે અનુસરો?
કેટોજેનિક આહારને અનુસરવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં, સુધારવામાં મદદ મળી શકે છેરક્ત ખાંડ નિયંત્રણ, ઊર્જા વધારો, અને માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવી રાખો.
કેટોજેનિક આહારનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરતી વખતે, પરંપરાગત લોટ જેમ કેઘઉંનો લોટ, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે, તે ઘણીવાર ટાળવામાં આવે છે.જો કે, ત્યાં ઘણા ઓછા કાર્બ છે અનેકેટો-ફ્રેંડલી લોટવિકલ્પો તમે તમારી વાનગીઓમાં ઉપયોગ કરી શકો છો.
કેટલાક કેટો-ફ્રેંડલી લોટના વિકલ્પો શું છે?
કેળા પાવડર
સાચું કહું તો કેળાનો લોટ સુપર લો કાર્બ નથી.પરંતુ જો તમે ભાગના કદને વળગી રહો અને દિવસ માટે તમારા અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જુઓ, તો કેળા પાવડર હોઈ શકે છેકેટો-મૈત્રીપૂર્ણ.
સફરજન પાવડર
કેળાની જેમ, સફરજનને લોટમાં ફેરવી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છેઓછી કાર્બપકવવાની વાનગીઓ.
ચેસ્ટનટ પાવડર
ચેસ્ટનટ લોટ છેપ્રોટીનથી સમૃદ્ધઅને પોષક તત્ત્વો અને લોટના સ્વરૂપમાં મલ્ટીવિટામીન સપ્લીમેન્ટ જેવું છે.પરંતુ તે સુપર લો કાર્બ નથી, તેથી તમારા ભાગોને ચેકમાં રાખો.
બદામ પાવડર
બદામનો લોટ કદાચ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતો કીટો લોટનો વિકલ્પ છે.તે અત્યંત છેકાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઓછું.
નાળિયેર પાવડર
નારિયેળનો લોટ નારિયેળના માંસમાંથી બનેલો ખૂબ જ ઝીણો પાવડરી લોટ છે.બદામના લોટની સાથે, તે સૌથી લોકપ્રિય અને સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતો એક છેકીટો પાવડર.
કોળુ પાવડર
જો તમે નારિયેળના લોટથી કંટાળી ગયા છો, તો કોળાનો લોટ અજમાવો.બટરનટ સ્ક્વોશના એક ક્વાર્ટર કપમાં માત્ર 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.
સૂર્યમુખીના બીજનો લોટ
સૂર્યમુખીના બીજનો લોટ કેટો-ફ્રેંડલી છે,સંપૂર્ણ કપમાં 20 ગ્રામ કરતાં ઓછા નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે.
ઓર્ગેનિક કોંજેક લોટ
છેલ્લી હાઇલાઇટ છેkonjac લોટ, જેને ગ્લુકોમનન લોટ પણ કહેવાય છે.તેઓ નિયમિત લોટનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.એક ચમચીકેટોસ્લીમ મોનો કોંજેક લોટ 2 કપ નિયમિત લોટની સમકક્ષ છે.0 ગ્રામ નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે, શું'પ્રેમ કરવા માટે નથી.કેટોસ્લીમ મોપણ વાપરે છેનૂડલ્સ બનાવતી વખતે konjac રુટ લોટ.
અને સંશોધન બતાવે છેકે glucomannan વજન ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે.
નિષ્કર્ષ
It'એ નોંધવું અગત્યનું છે કેકેટોજેનિક આહારદરેક માટે યોગ્ય નથી.વ્યક્તિગત શારીરિક કારણો અનેઆહારની આદતોઅલગ અલગ હોય છે.પોષણની પર્યાપ્તતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેને સાવચેત આયોજન અને દેખરેખની જરૂર છે.અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે ટકાઉ અથવા યોગ્ય ન હોઈ શકે.પરંતુ ઘણા લોકો માટે, આ લોટ વડે બનાવેલ હેલ્ધી બેકડ સામાન જ્યાં સુધી તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી જોતા હોય ત્યાં સુધી માણી શકાય છે.તમારા આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ તમને ખુશી થશે.
તમને આ પણ ગમે છે
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-18-2024