8 جایگزین آرد دوستانه کتو
"کتو پسند"به غذاها یا انتخاب های غذایی که با رژیم کتوژنیک سازگار هستند اشاره داردرژیم کتوژنیکبه گونه ای طراحی شده است که وقتی وارد حالت کتوز می شود، بدن در درجه اول به جای کربوهیدرات برای انرژی، چربی بسوزاند. این به این دلیل است که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است
چرا از رژیم کتوژنیک پیروی کنیم؟
پیروی از یک رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش وزن و بهبود کمک کندکنترل قند خون، افزایش انرژی و حفظ وضوح ذهنی.
چگونه از رژیم کتوژنیک پیروی کنیم؟
هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک، آردهای سنتی مانندآرد گندمکه کربوهیدرات بالایی دارند، اغلب اجتناب می شود. با این حال، چندین کم کربوهیدرات وجود دارد وآرد کتو پسندجایگزین هایی که می توانید در دستور العمل های خود استفاده کنید.
چند جایگزین آرد کتو پسند چیست؟
پودر موز
صادقانه بگویم، آرد موز کربوهیدرات بسیار کم نیست. اما اگر به اندازه وعده‌ها پایبند باشید و مراقب سایر کربوهیدرات‌های روزانه خود باشید، پودر موز ممکن است درست باشدکتو پسند.
پودر سیب
مانند موز، سیب را می توان به آرد تبدیل کرد و در آن استفاده کردکم کربوهیدراتدستور العمل های پخت
پودر شاه بلوط
آرد شاه بلوط استسرشار از پروتئینو مواد مغذی و مانند یک مکمل مولتی ویتامین به شکل آرد است. اما کربوهیدرات فوق العاده کم نیست، بنابراین سهم خود را کنترل کنید.
پودر بادام
آرد بادام احتمالاً پرمصرف ترین جایگزین آرد کتو است. فوق العاده استکربوهیدرات کم.
پودر نارگیل
آرد نارگیل یک آرد پودری بسیار ریز است که از گوشت نارگیل تهیه می شود. در کنار آرد بادام یکی از پرطرفدارترین و پرمصرف ترین هاستپودرهای کتو.
پودر کدو تنبل
اگر از آرد نارگیل خسته شده اید، آرد کدو تنبل را امتحان کنید. یک چهارم فنجان کدو حلوایی فقط 5 گرم کربوهیدرات دارد.
آرد تخمه آفتابگردان
آرد تخمه آفتابگردان کتو دوست است،با کمتر از 20 گرم کربوهیدرات خالص در یک فنجان کامل.
آرد کونیاک ارگانیک
آخرین نکته برجسته این استآرد کنجاکآرد گلوکومانان نیز نامیده می شود. آنها یک جایگزین عالی برای آرد معمولی هستند. یک قاشق چایخوری ازکتوسلیم موآرد کنجاک معادل 2 فنجان آرد معمولی است. با 0 گرم کربوهیدرات خالص، چه'دوست نداشتن استکتوسلیم مونیز استفاده می کندآرد ریشه کنجاک هنگام درست کردن رشته فرنگی.
و تحقیقات نشان می دهدکه گلوکومانان اثر کاهش وزن دارد.
نتیجه گیری
It'توجه به این نکته مهم است کهرژیم کتوژنیکبرای همه مناسب نیست دلایل جسمی فردی وعادات غذاییممکن است متفاوت باشد نیاز به برنامه ریزی و نظارت دقیق برای اطمینان از کفایت تغذیه ای دارد. و ممکن است در برخی موارد پایدار یا مناسب برای استفاده طولانی مدت نباشد. اما برای بسیاری از مردم، غذاهای سالم پخته شده با این آردها را می‌توان به شرط تماشای محتوای کربوهیدرات لذت برد. میکروبیوم روده شما از این کار خوشحال خواهد شد.
شما همچنین ممکن است اینها را دوست داشته باشید
زمان ارسال: ژانویه 18-2024