8 Keto Dostu Un Alternativləri
"Keto dostudur" ketogenik pəhriz ilə uyğun gələn qidalara və ya pəhriz seçimlərinə aiddirketogenik pəhrizorqanizmin ketoz vəziyyətinə düşdüyü zaman enerji üçün karbohidratlar əvəzinə ilk növbədə yağ yandırmasına səbəb olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.Bunun səbəbi az karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir
Niyə ketogenik pəhrizə əməl edin?
Ketogenik pəhrizə riayət etmək arıqlamağınıza, yaxşılaşmanıza kömək edə bilərqan şəkərinə nəzarət, enerjini artırın və zehni aydınlığı qoruyun.
Ketogenik pəhrizə necə riayət etmək olar?
Ketogenik pəhriz izləyərkən ənənəvi unlar, məsələnbuğda unukarbohidratlarda yüksək olan , tez-tez qaçınılır.Bununla belə, bir neçə aşağı karbohidratlı və varketo-dostu unreseptlərinizdə istifadə edə biləcəyiniz alternativlər.
Bəzi keto-dostu un alternativləri hansılardır?
Banan tozu
Düzünü desəm, banan unu super aşağı karbohidrat deyil.Ancaq porsiya ölçülərinə sadiq qalsanız və gün ərzində digər karbohidratlarınızı izləsəniz, banan tozu ola bilərketo-dostu.
Alma tozu
Banan kimi, alma da una çevrilib istifadə edilə biləraşağı karbohidratlıçörək reseptləri.
Şabalıd tozu
Şabalıd unuproteinlə zəngindirvə qidalandırıcıdır və un şəklində multivitamin əlavəsinə bənzəyir.Amma bu, super aşağı karbohidrat deyil, ona görə də porsiyalarınızı nəzarətdə saxlayın.
Badam tozu
Badam unu, yəqin ki, ən çox istifadə edilən keto un əvəzedicisidir.Bu son dərəcədirkarbohidratlarda azdır.
Hindistancevizi tozu
Hindistancevizi unu kokos ətindən hazırlanmış çox incə toz unudur.Badam unu ilə yanaşı, ən məşhur və çox istifadə edilənlərdən biridirketo tozları.
Balqabaq tozu
Əgər hindistan cevizi unundan bezmisinizsə, balqabaq ununu sınayın.Dörddə bir stəkan balqabaqda yalnız 5 qram karbohidrat var.
Günəbaxan toxumu unu
Günəbaxan toxumu unu keto-dostdur,tam fincanda 20 qramdan az xalis karbohidratla.
Üzvi konjak unu
Ən son vurğulanırkonjak unu, Glucomannan unu da deyilir.Onlar adi una əla alternativdir.Bir çay qaşığıKetoslim Mokonjak unu 2 stəkan adi una bərabərdir.0 qram xalis karbohidratlarla, nə'sevmək deyil.Ketoslim Modə istifadə edirəriştə hazırlayarkən konjak kök unu.
Və araşdırmalar göstərirki, qlükomannanın arıqlama təsiri var.
Nəticə
It'qeyd etmək vacibdir ki,ketogenik pəhrizhər kəs üçün uyğun deyil.Fərdi fiziki səbəblər vəpəhriz vərdişləridəyişə bilər.Qidalanma adekvatlığını təmin etmək üçün diqqətli planlaşdırma və monitorinq tələb edir.və bəzi hallarda davamlı və ya uzunmüddətli istifadə üçün uyğun olmaya bilər.Ancaq bir çox insan üçün, karbohidrat tərkibini izlədikləri müddətcə bu unlarla hazırlanmış sağlam bişmiş məhsullardan ləzzət ala bilərlər.Bağırsaq mikrobiomunuz bunu etdiyinizdən şad olacaq.
Bunları Sizin də bəyənə bilərsiniz
Göndərmə vaxtı: 18 yanvar 2024-cü il