8 Keto-Friendly የዱቄት አማራጮች
"ኬቶ ተስማሚ"ከ ketogenic አመጋገብ ጋር የሚጣጣሙ ምግቦችን ወይም የአመጋገብ ምርጫዎችን ይመለከታልketogenic አመጋገብወደ ketosis ሁኔታ ሲገባ ሰውነት ከካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ለኃይል ኃይል በዋነኝነት እንዲቃጠል ለማድረግ የተነደፈ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው።
የ ketogenic አመጋገብ ለምን ይከተላል?
የ ketogenic አመጋገብን መከተል ክብደትን ለመቀነስ, ለማሻሻል ይረዳልየደም ስኳር ቁጥጥር፣ ጉልበትን ይጨምሩ እና የአዕምሮ ንፅህናን ይጠብቁ።
የ ketogenic አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል?
የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ እንደ ባህላዊ ዱቄትየስንዴ ዱቄትበካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው, ብዙ ጊዜ አይወገዱም. ሆኖም ግን, በርካታ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና አሉketo-ተስማሚ ዱቄትበእርስዎ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አማራጮች.
አንዳንድ keto-ተስማሚ የዱቄት አማራጮች ምንድን ናቸው?
የሙዝ ዱቄት
እውነቱን ለመናገር የሙዝ ዱቄት በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አይደለም. ነገር ግን ከክፍል መጠኖች ጋር ከተጣበቁ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬቶችዎን ለቀኑ ከተመለከቱ የሙዝ ዱቄት ሊሆን ይችላልketo-ተስማሚ.
የአፕል ዱቄት
እንደ ሙዝ፣ ፖም ወደ ዱቄት ተለውጦ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትየምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች.
የደረት ዱቄት
የደረት ዱቄት ነውበፕሮቲን የበለጸገእና አልሚ ምግቦች እና በዱቄት ውስጥ እንደ መልቲቪታሚን ተጨማሪ ምግብ ነው. ግን በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን አይደለም ፣ ስለሆነም ክፍሎቹን ያረጋግጡ ።
የአልሞንድ ዱቄት
የአልሞንድ ዱቄት ምናልባት በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የኬቶ ዱቄት ምትክ ነው። እጅግ በጣም ብዙ ነው።ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ.
የኮኮናት ዱቄት
የኮኮናት ዱቄት ከኮኮናት ስጋ የተሰራ በጣም ጥሩ የዱቄት ዱቄት ነው. ከአልሞንድ ዱቄት ጋር, በጣም ተወዳጅ እና በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት አንዱ ነውketo ዱቄት.
ዱባ ዱቄት
የኮኮናት ዱቄት ከደከመዎት የዱባ ዱቄት ይሞክሩ. አንድ ሩብ ኩባያ የቅባት ስኳሽ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይይዛል።
የሱፍ አበባ ዘር ዱቄት
የሱፍ አበባ ዘር ዱቄት ለ keto ተስማሚ ነው ፣በአንድ ሙሉ ኩባያ ውስጥ ከ 20 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር.
ኦርጋኒክ ኮንጃክ ዱቄት
የመጨረሻው ድምቀት ነውኮንጃክ ዱቄትግሉኮምሚን ዱቄት ተብሎም ይጠራል. ከመደበኛ ዱቄት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያኬቶስሊም ሞየኮንጃክ ዱቄት ከ 2 ኩባያ መደበኛ ዱቄት ጋር እኩል ነው። በ 0 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ, ምን'መውደድ አይደለም.ኬቶስሊም ሞበተጨማሪም ይጠቀማልኑድል በሚሠራበት ጊዜ የኮንጃክ ሥር ዱቄት.
እና ጥናቶች ያሳያሉግሉኮምሚን የክብደት መቀነስ ውጤት አለው.
ማጠቃለያ
It'መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው።ketogenic አመጋገብለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. የግለሰብ አካላዊ ምክንያቶች እናየአመጋገብ ልምዶችሊለያይ ይችላል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣትና ክትትል ይጠይቃል። እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ዘላቂ ወይም ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ነገር ግን ለብዙ ሰዎች በእነዚህ ዱቄቶች የተሰሩ ጤናማ የተጋገሩ እቃዎች የካርቦሃይድሬት ይዘትን እስከተመለከቱ ድረስ ሊዝናኑ ይችላሉ። የእርስዎ አንጀት ማይክሮባዮም በማድረጋችሁ ይደሰታል።
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-18-2024